肩こり解消に今すぐできる!簡単肩回しヨガで首コリもスッキリ♪

肩こり解消に今すぐできる!
簡単肩回しヨガで首コリもスッキリ♪

3月に入りましたね!

暖かい日が増えてきましたが、まだ寒い日もある今の時期。

皆さんは首をすぼめて、肩をギュギュ~ッと縮めていませんか^^?

赤ちゃんを抱っこするだけでも肩が凝るのに、さらにコリコリになってしまいますよね。

 

 

こんにちは!

リラックスと笑顔で内側からキレイに!
元気なママへのサポーター 中田 栄子です^^

 

抱っこや授乳で疲れたしつこい肩こりを解消する方法

 

同じ姿勢が続いたり、冷えによる血行不良が原因で起きる肩こり。

なんとかしたい!でも運動は苦手だし…

整体に行こうかなと、思う方もおられるかも知れませんね。

整体にお金を払わなくても!

赤ちゃんを預けたりしなくても!

お家で簡単すぐ出来るエクササイズがありますよ!

 

今日はいつものレッスンでも

必ず取り入れている肩こり解消ヨガポーズをご紹介します♪

この肩こり解消法、以前、我が家の旦那さんにも指導(!)

すると

「うおぉぉぉぉ~!これめっちゃエェやん!仕事中にもやろ!」

と、大絶賛(笑)。

デスクワークのご主人にもオススメですよ。

 

 

■肩甲骨を大きく動かして血流アップ!

 

肩甲骨周りには、褐色脂肪細胞があり、活性化させると痩せやすくなる!と話題ですよね。

肩甲骨を大きく動かすことで周りの筋肉がしっかり動き、血流アップ!

そして肩こりもどんどん解消しましょう!

 

 

血流アップ!肩甲骨まわしヨガ

 

 

1.楽な姿勢で座りましょう。

または椅子に座っていても構いませんし、立っていても大丈夫!

安楽坐(胡坐みたいな座り方)で座りましょう。

リラックスして呼吸をしましょう。

 

2.両方の手を肩に軽く乗せましょう。

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3.肘を回しながら肩甲骨を動かすように意識

息を吸いながら、肘と肘を胸の前でチョ~ンとあわせます。

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4.肘をゆっくりあげて肩を大きくまわす

そのまま肘を上に上げていきます。

肩甲骨を大きく動かすように意識しましょう。

0302eiko2

 

 

5.息を吐きながら肘を後ろにぐるりとまわす

息を吐きながら後ろにぐるりと回し下ろします。

ゆっくりと肩コリをほぐすように繰り返したら、
反対回しも行いましょう。

 

6.手を下ろしてリラックス~

肩を回し終わったら、ゆっくりと手を下して、余韻を味わいます。

0302eiko4

 

じわじわ~っと血流を感じましょう!

 

 

肩甲骨回しヨガのアドバイスは?

 

動きはゆっくりで構わないので、なるべく大きく肩甲骨を動かす、脇をしっかりと開くことを意識する!です。

両手一度にやらなくても良いんです。片方ずつでもOK♪

また明日もやってみてくださいね~!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

きっと肩がスッキリするだけじゃなく、顔色も良くなったり美肌効果もあり!気持ちもスッキリしますよ。

「自分のお家で1人でする体操やエクササイズも良いけど、クラスに参加してやってみたいな」と思われたママはぜひお近くのママとベビーのヨガをお試しくださいね!

他にも色んなストレッチ、エクササイズ、気になる骨盤調整なども体験出来ますよ。

 

ママの笑顔が家族の健康を支えます^^

みんなで元気なママに!

親子で楽しみながら、産前よりキレイなママを目指していきましょう♪

 

 

活動地域:神戸市西区・玉津町・持子・森友・伊川谷・西神・桜ヶ丘・明石市・西明石・大久保・藤江
リラックスと笑顔で内側からキレイに!
元気なママへのサポーター 中田 栄子

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