ママヨガTV

【シェイプアップヨガ動画】忙しいママでも太陽礼拝ヨガで簡単★全身動かして代謝アップ！

忙しいママでも太陽礼拝ヨガで簡単全身運動

こんにちは！

ヨガで心と身体がすーっと楽になる！
永見 静香です＾＾

朝に短時間で簡単にできるヨガ

今日は、ヨガ準備体操でもある「太陽礼拝」をご紹介しますよ。

私も今年に入って毎朝「太陽礼拝」に取り組んでいますが、新鮮な気持ちで一日を過ごせるようになりました。

太陽礼拝で全身を短時間で動かす方法

「太陽礼拝」は太陽に向かって礼拝する一連の運動です。

全身の巡りがよくなり、身体に溜まった老廃物や心に溜まったモヤモヤもそぎ落としてくれる効果があります。

太陽礼拝ヨガで簡単シェイプアップ

１．タダアーサナで立ちます。

しっかりと立って、肩の力を抜き背筋を伸ばして、両手を胸の前で合わせます。

２．息を吸いながら両手を上にあげましょう。

このとき、肩は下げておきましょう。

３．深い前屈のポーズ（ウッターナアーサナ）

息を吐きながら体を前に倒して、両足の横に両手の平をつけます。

４．板のポーズ（プランク）

息を吸って、右足を後ろにひいて、右足の付け根を延ばしましょう。

吐いて、左足を右足にそろえてつま先をたて、腕と足先とで身体をささえます。

５．上向きの犬のポーズ（アップドッグ）

そのまま床にからだを下ろしたら、腕で床を押して、吸って上半身をそらせます。
（のどもと、みぞおちを開きましょう）

６．下向きの犬のポーズ（ダウンドッグ）

吐きながら、両手、両つま先で床をおして、お尻を高く持ち上げます。

（尾てい骨を後ろにひくように注意しましょう）

７．右足を手の間へ

吸って、右足を両手の間に戻して、今度は左足の付け根を気持ちよ～く伸ばしましょう。

８．もう一度前屈しましょう

吐いて、左足を引き寄せて、右足にそろえ前屈しましょう。

９．上体をゆっくりとおこしましょう

吸って両手を上に引き上げながら状態を起こします。

両手が上がりきったら、吐いて胸の前で合掌しておわります。

一連の動きが終わった後に、全身の血液の流れを感じてみてくださいね。

太陽礼拝の1ポイントアドバイスは？

気持ち良く呼吸しながら、ダンスをするように全身を大きく動かしてみましょう。

ダイナミックに動かすことで血流と代謝がアップしていきますよ。

最初はなれずに動きにくいかもしれませんが、どんどん慣れてきますよ。

朝起きてすぐの「太陽礼拝」がおススメですが、あなたのライフスタイルや悩みに合わせて、ちょっとしたすきま時間に取り入れてみてくださいね。

ヨガで心と身体がすーっと楽になる！永見 静香
 

小さなお子様から大人まで、ひとりひとりにあわせたオーダーメイドのヨガをしています。