産後のぽっこりお腹が気になるママへ お腹を引き締めるヨガ

産後のぽっこりお腹が気になるママへ お腹を引き締めるヨガ

 

産後のお腹まわりが気になるママへ

下着で締め付けるのではなく、自分の筋肉でお腹や背中を支えれるようになるといいですよね

産後は筋力が低下しがちなので、簡単だけどちょっと負荷のあるポーズがおすすめです。

 

こんにちは!

ヨガと簡単トレーニングで笑顔を手に入れる!

名村 美佐子です。

 

腹直筋を使って下腹ぽっこり解消

 

今日は、産後ママが一番気になる下腹ぽっこりを解消出来るよう、簡単エクササイズをお伝えします。

私は、普段、テレビ見ながらやったり本を読みながら引き締めてますよ。

レッスンでは、皆さんと一緒に20~40までカウントして楽しんでいます!

最初は、ちょとキツイですがとてもオススメなので、ぜひやってみて下さいね。

 

舟のポーズ(ナバアーサナ)の効果

産後のお腹まわり、下腹ぽっこりを解消させ、足を上げることで太ももと膝上の引き締め効果が期待できます。

 

おへそを引き上げるようにイメージして簡単シェイプアップ

 

1.両方のお尻で座りましょう。

ひざを曲げて座り、坐骨をマットにつけましょう。

 

2.ゆっくりと両足を持ち上げていきましょう。

背筋伸ばしながら、体を斜め45度に倒しキープ。
両手は、もも裏をサポートします。

 

3.足を持ち上げキープ

足は、ふくらはぎと床が平行になるように腹筋を使って持ち上げます。

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余裕があれば手も、床と平行に伸ばしましょう。

一緒に二の腕も引き締めます!

呼吸を3~5回自分のペースで行いましょう。

 

4.ゆっくりと足を下しましょう

5~10回繰り返してみましょう。

自宅では、お子様とご一緒に10カウントするなど楽しみながらやってみて下さいね。
お子様とコミュニケーションもとれ、ママは引き締まり一石二鳥です。

 

 

 

舟のポーズの1ポイントアドバイスは?

 

目線を遠く、どこか一点に集中させてましょう。

視線が落ちないようにし、背中が丸まらないようにしましょう。

背中や腰が丸くなると、お腹に効いてこないので注意してください。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?
ちょっとキツイかもしれませんが
私も生徒様も効果を実感しております。

 

 

 

活動地域:神戸市内・須磨・鷹取・垂水・学園都市・西宮市・芦屋市
ヨガと簡単トレーニングで笑顔を手に入れる!名村 美佐子
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