産後の開いた骨盤を締める!座ったままできる簡単ストレッチ

産後の開いた骨盤に!簡単ストレッチでゆがみも解消!

 

産後、骨盤お尻周りに違和感がある、だるいような感じがする。

もしかすると出産時に緩んだ骨盤が歪んでいる状態かも?

・産後骨盤周り、お尻周りがだるーい感じがする。
・下腹のぽっこりお腹なかなか戻らないー!
・むくみが産後もひどい
・冷え性でツライ
・抱っこ抱っこでいつの間にか反り腰に
・座る時、いつも同じ方向についつい足を組んでしまう

これらに心当たりありませんか?

 

こんにちは!

ママの笑顔は家族の笑顔♡ママと赤ちゃんのほっこり
にっこり空間作り専門家!牧野 靖子です!

 

姿勢や座り方が骨盤のゆがみを悪化させている?

 

毎日の抱っこの姿勢や座り方のクセでも骨盤は歪んでしまいます。

今日は座ったままでも簡単にできる歪んだ骨盤を整え、ストレッチできるポーズをご紹介します。

私も就寝前にこれで1日の歪みを整えると、スッキリと眠りにつくことができています^^

 

牛面のポーズ(ナバアーサナ)の効果

 

毎日の抱っこの姿勢や座り方のクセでも骨盤は歪んでしまいます。

今日は座ったままでも簡単にできる歪んだ骨盤を整え、ストレッチできるポーズをご紹介します。

私も就寝前に、このポーズで1日の歪みを整えて、スッキリと眠りにつけるようになりました♪

 

 

骨盤のゆがみ 左右差を調整する牛面のポーズ

骨盤、背中をほぐし1日のゆがみと疲れをリセット!牛面のポーズをご紹介します!

骨盤の位置が整うだけで気になるぽっこりお腹や、たるんだお尻、腰痛にも効果がありますよ

 

縮こまって、硬くなった背中もスッキリ!

 

1.両方のお尻で座りましょう。

右足を下に、足を交差させて座ります。

makino1
この時、左足をお尻の横に引き寄せましょう。

難しい方は足の甲に手を添えても大丈夫です。

 

 

2.右手で左肘をもちましょう。

 

右手で左肘をもち、吐きながら状態を右に倒しゆっくりと呼吸をします。

makino2

お尻、足の付け根が浮かないように意識をして凝っている上半身もほぐじましょう。

 

3.ゆっくり前屈しましょう。

 

手を後ろで組み肩甲骨を引き寄せ、吐きながら前屈。

ゆっくりと呼吸をします。

この時もお尻が浮かないようにします。

 

makino3

呼吸を3~5回自分のペースで行いましょう。

同様に、反対側も行います。

 

4.ゆっくりと起き上がりましょう。

 

上体を起こし、足を伸ばしてゆらゆら~リラックス。

 

 

 

牛のポーズの産後ママへのアドバイスは?

 

足を組む時、前屈をする時お尻が浮かないように注意しましょう。

意識を足の付け根に向けてみてください。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

足を交差するとき、左右の組みにくさに違いはありましたか?

骨盤を整え閉めるストレッチを続けていくことで、左右対称になっていきますよ。

 

1日の終わりにゆっくりと試してみて下さいね。

 

 

活動地域:兵庫県西宮市、西宮北口、門戸厄神、甲東園、段上町
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にっこり空間作り専門家!牧野 靖子

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