肩・首・背中の凝りをほぐし、後ろ姿美人になるヨガ
肩・首・背中の凝りをほぐし、後ろ姿美人になるヨガ
後ろ姿の美しい女性ってステキですよね！！
年齢を重ねるごとに、授乳や抱っこ、日常生活の動作の癖で、あなたのカラダ、ゆがんでいませんか？
猫背の姿勢になっていませんか？
肩・首・背中の凝りの原因のほとんどは姿勢の悪さにあるのです。
硬くなった筋肉は、疲労物質が溜まり、それを流そうとため込むので、パンパンに凝ってしまい、むくみの状態になるのです。
そうなると、肩・首・背中が凝って眠れません。
凝りすぎてイライラします。
ベビーがいるため病院にも行けないです。などのお悩みのママも多いはず！
こんにちは！
ママの笑顔は家族の笑顔ヨガでココロを整え、カラダを鍛える
癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえです！
肩・首・背中が凝って眠れないときは肩甲骨を動かそう！
そこで今日は、「肩甲骨」を意識したヨガのポーズ！
私のレッスンでも必ず取り入れてるヨガのポーズを紹介します。
お腹に比べると、背中は目が届きにくいので、知らない間にお肉がついていた…
なんて言わせませんよ～！＾＾
背中のお肉もスッキリ！美姿勢になろう★
これをやり始めると、肩も背中も軽くなって、ホント癖になりますよ！
肩甲骨周りを動かして、キレイな姿勢でスッキリ背中を一緒に手に入れましょうね。
肩こりだけでなく二の腕も引き締める効果が！
このポーズは、肩甲骨を左右に開くことで、肩凝り解消に効果があります。
また肩凝りだけでなく、ぷよぷよした二の腕にも効きますよ～！
これで、引き締まった二の腕を手に入れ、夏にノースリーブをかっこよく着こなしましょう！！
肩甲骨を左右へ ワシの手のポーズ
１．安楽座で座り、肘同士を交差させます。
左右のお尻でしっかりと座り、背筋を伸ばしましょう。
２．肘を根元まで交差させましょう。
両腕の肘を曲げ、しっかりと深くクロスさせるように意識します。
３．腕を交差させて手のひらを合わせましょう。
肘を９０度ぐらいまで曲げて、さらに前腕で交差させて、手のひらを内にして、両手で合わせるようにします。
手のひらを合わせるのがつらい場合は、手の甲同士を合わせます。
それでもきつい場合は、腕を絡めずに合掌して肘同士をくっつけてもＯＫです。
４．合わせた肘をゆっくり持ち上げましょう。
息を吸いながら、肘を肩より上に持ち上げます。
しっかりと背筋を伸ばし、肩がすくまないように、肩は下げておきましょう。
５．肘をゆっくりおろしましょう
息を吐きながら、おへそをのぞくようにして、背中を丸めます。
背中を左右に広げるように動かしてみましょう。
６．４と５を繰り返しましょう
呼吸のリズムと共に肩甲骨と背中を開くイメージで繰り返します。（５～１０回）。
背中美人になる1ポイントアドバイス
椅子に座ったままでも、どこでもできるポーズなので忙しいママにもおすすめです！
前後の背中の動きと共に、肩甲骨を左右に動かす意識を忘れないようにしましょう。
いかがでしたか？
背中がスーッと気持ちよくなりますよね！
これで自然と背筋がピンとして姿勢が良くなり、後ろ姿美人に一歩近づくことができるでしょう！！
あなたも、この春から、ママヨガで後姿美人を目指しましょう。
癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえ
理学療法士が教えます！
ママのココロとカラダを癒すベビーちゃんと通えるヨガ教室です！
妊娠・出産しても働ける！ママを笑顔にする仕事
↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
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