肩・首・背中の凝りをほぐし、後ろ姿美人になるヨガ

肩・首・背中の凝りをほぐし、後ろ姿美人になるヨガ

 

後ろ姿の美しい女性ってステキですよね!!

年齢を重ねるごとに、授乳や抱っこ、日常生活の動作の癖で、あなたのカラダ、ゆがんでいませんか?

猫背の姿勢になっていませんか?

肩・首・背中の凝りの原因のほとんどは姿勢の悪さにあるのです。

硬くなった筋肉は、疲労物質が溜まり、それを流そうとため込むので、パンパンに凝ってしまい、むくみの状態になるのです。

そうなると、肩・首・背中が凝って眠れません。

凝りすぎてイライラします。

ベビーがいるため病院にも行けないです。などのお悩みのママも多いはず!

 

こんにちは!

ママの笑顔は家族の笑顔ヨガでココロを整え、カラダを鍛える
癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえです!

 

肩・首・背中が凝って眠れないときは肩甲骨を動かそう!

 

そこで今日は、「肩甲骨」を意識したヨガのポーズ!

私のレッスンでも必ず取り入れてるヨガのポーズを紹介します。

お腹に比べると、背中は目が届きにくいので、知らない間にお肉がついていた…

なんて言わせませんよ~!^^

 

背中のお肉もスッキリ!美姿勢になろう★

これをやり始めると、肩も背中も軽くなって、ホント癖になりますよ!

肩甲骨周りを動かして、キレイな姿勢でスッキリ背中を一緒に手に入れましょうね。

 

肩こりだけでなく二の腕も引き締める効果が!

このポーズは、肩甲骨を左右に開くことで、肩凝り解消に効果があります。

また肩凝りだけでなく、ぷよぷよした二の腕にも効きますよ~!

これで、引き締まった二の腕を手に入れ、夏にノースリーブをかっこよく着こなしましょう!!

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肩甲骨を左右へ ワシの手のポーズ

 

1.安楽座で座り、肘同士を交差させます。

左右のお尻でしっかりと座り、背筋を伸ばしましょう。

 

2.肘を根元まで交差させましょう。

両腕の肘を曲げ、しっかりと深くクロスさせるように意識します。

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3.腕を交差させて手のひらを合わせましょう。

肘を90度ぐらいまで曲げて、さらに前腕で交差させて、手のひらを内にして、両手で合わせるようにします。

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手のひらを合わせるのがつらい場合は、手の甲同士を合わせます。

それでもきつい場合は、腕を絡めずに合掌して肘同士をくっつけてもOKです。

 

4.合わせた肘をゆっくり持ち上げましょう。

息を吸いながら、肘を肩より上に持ち上げます。

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しっかりと背筋を伸ばし、肩がすくまないように、肩は下げておきましょう。

 

5.肘をゆっくりおろしましょう

息を吐きながら、おへそをのぞくようにして、背中を丸めます。

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背中を左右に広げるように動かしてみましょう。

 

6.4と5を繰り返しましょう

呼吸のリズムと共に肩甲骨と背中を開くイメージで繰り返します。(5~10回)。

 

背中美人になる1ポイントアドバイス

椅子に座ったままでも、どこでもできるポーズなので忙しいママにもおすすめです!

前後の背中の動きと共に、肩甲骨を左右に動かす意識を忘れないようにしましょう。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

背中がスーッと気持ちよくなりますよね!

これで自然と背筋がピンとして姿勢が良くなり、後ろ姿美人に一歩近づくことができるでしょう!!

あなたも、この春かママヨガで後姿美人を目指しましょう。

 

 

活動地域:滋賀県草津・栗東・守山 鹿児島県
ママの笑顔は家族の笑顔ヨガでココロを整え、カラダを鍛える
癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえ
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