寝ながらできる!産後のイライラ&腰痛解消法

忙しいママが寝ながらできるイライラ解消ヨガをお伝えします!

・なぜかイライラすることが増えた。
・抱っこや授乳をしているので腰痛がなかなか治らない。
・出産してからの頭痛や肩凝り便秘など
・忙しくて自分の時間がない。

出産をしてからの不調が楽になるといいですよね・・・

 

はじめまして!

ヨガで気持ちを前向きに ママの気持ちに寄り添います!
ヨガ+子育て相談の専門家 岡部 優佳 です^^

 

待望のベビー誕生!のはずが・・・

 

 

赤ちゃんが生まれて幸せいっぱいの毎日のはずが

赤ちゃんはかわいいけれど

腰痛に肩凝り、頭痛、おまけに便秘まで。

そのせいかイライラしやすくて・・・

 

思い描いていた子育てと、現実は違う・・・(T_T)

なんてことありませんか?

 

でも、安心してください!

実は私も・・・

産後から徐々に不調が積み重なり
産後6ヶ月の頃には心身ともに疲弊していました。

 

イライラの原因はあなた自身のせいではないんです

イライラしてる自分を責めたり、

その自分にイライラしてしまうかもしれませんが

産後期のイライラはすべてホルモンのせい!

にしてしまってください^^

 

とはいえ、今すぐ何とかしたい!

ですよね?(T_T)

だからと言ってゆっくり自分の時間を

なかなか取れないのがベビーのママ。

 

整体、マッサージなんてなかなか通えない!

ということもしばしば。

ベビーと一緒にごろごろしながらできるヨガ

自宅で、体と心をほぐしていけるといいですね^^

 

不思議なことに、体と心は繋がっている

実は、体がコリ固まっていると心もコリ固まってしまいます。

そして、それが、イライラの原因になるんですね。

 

授乳や抱っこで長時間同じ姿勢をしていることも多いでしょう?

特に、腰が緊張しているとイライラしやすいのです。

そこで、今日は、忙しいママも寝ながらできるヨガをレッスンします。

 

 

産後のイライラ&腰痛解消!
楽ちん寝ながらヨガ

 

血流が良くなることで体が温まり、腰の緊張が緩和。

イライラが治まりますよ。

頭痛や肩凝り解消にもオススメ!

 

1.まず、うつぶせになります

カーペットや、布団の上でもOK!

うつ伏せに寝ましょう。

yuka1

肘を曲げて、手の甲におでこを休ませます。

 

※腰痛のある方は特に、頭を上げずに手の上に休ませてください。

腰を反らせると痛くなる可能性があります。

 

2.ひざを曲げ伸ばししましょう

両足のかかとでお尻をポンポンとキックします。

yuka2

30回を目安におこないましょう

 

無理にキックしようとせずに、何度かやっているとキックできるようになります。

このポーズ、ヒップアップ、太もも痩せ

骨盤調整、便秘解消と万能なポーズなんですよー!!

 

 

3.動きを止めてリラックスしましょう

うつぶせで余韻を味わいながらリラックスします。

yuka1

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう^^

 

 

お尻がキックできない方へ
1ポイントアドバイス

足の冷えがあると、足がむくんでかかとがお尻につかないことも・・・

そんな時は、仰向けに寝て足の裏を天井に向けて揺らします。

むくみを取ってから、もう一度行ってみてくださいね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

お尻をポンポンとリズミカルにキックできましたか?

 

ヒップアップ、太もも痩せ

骨盤調整、便秘解消と万能なポーズです。

 

忙しい毎日の途中に、寝かしつけの時に

寝ながらヨガで一息ついて下さいね。

 

 

 

活動地域:滋賀県栗東市、湖南市、甲賀市、草津市、大津市
ヨガで気持ちを前向きに ママの気持ちに寄り添います
ヨガ+子育て相談の専門家 岡部 優佳 
okabe2

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taiken prof

 

 

 

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