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産後ゆるんだ体幹へアプローチ!　お腹がへこむバランスポーズ

産後、ぷよぷよになったお腹、グラグラする体幹に変化が感じられるヨガをお伝えします

こんにちは！

助産師です!ヨガを通して
産後の不安を解消させる専門家　小林　順子です！

妊娠出産で変化した体型はすぐに戻らない？！

妊娠出産で変化した体型はすぐに戻ると思っていたのに、なかなか戻らない！！

運動しようと思ってもなかなか時間も取れない！

そんな風に思うママは多いのではないでしょうか？

身体の中心コアに働きかけるポーズがオススメ！

なるべく簡単で効率よく、身体にアプローチできるものがあるといいですよねー！

今日は、身体の中心コアに働きかけ、自分自身でも変化を感じやすいポーズを紹介します

体のバランス感覚を養います

始めはこんなポーズ簡単よ!!と思うかもしれません＾＾

妊娠する前はこんなの簡単にできていたから大丈夫・・・

そうおっしゃる方も多いのですが、やってみると自分の身体能力の低下にびっくりされる方がたくさんいます。

意外と難しいんですよ！産後になると・・・

自分の体をコントロールする

足を上げること腕を伸ばすことがしんどくて。

フラフラして自分の身体じゃないみたい！という方もいます。

でも、このポーズは続けるうちに自分自身でもバランスが取れるようになった！と変化を感じやすいポーズですので、ぜひやってみてくださいね

テーブルポーズでバランス！

・ポッコリお腹、背中、ぷよぷよの二の腕の引き締め
・身体を温めて冷え解消・代謝アップ
・体幹を鍛えて安定した身体を作る
・ヒップアップ
・肩こりの改善

１．よつばいになりましょう

ゆっくりとよつばいになりましょう。

手は肩幅、足は腰幅に開き足の甲をマットにつきます。

２．足を持ち上げましょう

息を吸いながら、右足を腰の高さまであげます。

足は、後ろへまっすぐ引きましょう。

３．左右の足を入れ替えましょう

伸ばした足をゆっくりおろしましょう。

足を入れ替えて、同じようになってみましょう。

左右で得意不得意を感じるかどうか？意識してみましょう。

４．足をゆっくりおろしたら、リラックスしましょう。

よつばいに戻り、リラックスしましょう。

体幹強化の1ポイントアドバイス

より、体幹を強くして、背中やお腹を引き締めたい方は

吸う呼吸で手足を前後に大きく伸ばし、吐きながら身体の中心軸を感じていきましょう。

いかがでしたか！？

自分一人の時間にも、赤ちゃんと遊んでいるときにも、伸ばした手を赤ちゃんの前でひらひらさせるなどするとたのしくできますよ。

いつでもできるポーズですので、毎日やることで身体の変化を感じてみてくださいね。

スッキリ背中にもおススメです！