【動画付】1日1ポーズでOK!くびれメイクと骨盤調整ポーズ

1日1ポーズでOK!寝る前にできる簡単エクササイズをお伝えします

●身体を動かしたいけど、何をしたらよいかわからない。
●ヨガをやってみたいけど、身体がかたいからな、、。
●適度に身体を動かして、リラックスしたい。
●ベビーちゃんが寝たすきに、サクッとエクササイズしたい。
●産前に着てた服がキツイ。。。
●産後、お腹周りにお肉がついたかな。。

産前の服が着たーい?

いや!!
産前よりもキレイでいたーい!と思っているママ達いませんか~??

 

こんにちは!!
「ヨガで、カラダを引き締め!心をゆるめる」の専門家
産後の悩みは、ココで解消★寺北 恵子です!

 

お家で、短時間!
簡単に運動不足を解消♪

 

お家で、短時間!簡単にできる!エクササイズで運動不足を解消していきましょう。

terakita

 

ポッコリお腹を引き上げて、くびれを作っちゃおう~

産後、産んだのにお腹のポッコリが戻らないー!

腹筋しよう思っても上がらないー!

左右の身体のゆがみを感じるー!

など、産後の自分の身体の変化にびっくりしませんでしたか??

 

背骨がゆがんでいると、姿勢が悪くなります。

さらに、下腹などついて欲しくない箇所にお肉がついてしまうことが・・・

 

 

さぁ、ゆがみチェックしてみましょう!

背骨のゆがみは、

肩こり、腰痛を引き起こすなどの影響を及ぼす可能性大!!

 

そこで、今日は、簡単に背骨ゆがみチェックしてみましょう。

Q1.猫背だと思う
Q2.肩こりがひどい
Q3.頭痛がある
Q4.イスに座る時脚を組む
Q5.気づくと腕を組んでいる
Q6.テレビを見る時、横に寝ている
Q7.カバン(荷物)をいつも同じ方で持っている
Q8.あお向けで寝るのがツライ
Q9.立っているとき、左右どちらかに体重をかけてしまう
Q10.鏡の前に立って、両肩を比べると左右の高さが違う

 

どうでしたか??

 

3つ以上当てはまる方は、要注意ですよ!

そのままにしていたら、もったいないですね!

 

産後のカラダのメンテナンスをして

産前よりもキレイを手に入れちゃおう~

 

膝たてねじりのポーズで
くびれを作りましょう!

 

 

★ママへの嬉しい効果★

背骨のゆがみの改善にも効果あり。

また、ウエストをしっかりねじることで、くびれも手にいれましょう!

ママには、嬉しい一石二鳥の期待大です!

★さぁ!ポーズをはじめましょう★

 

1.足を伸ばして座りましょう

両脚を前に出して座ります。

この時、脚を揃えて身体の中心を感じていきましょう。

 

2.足をクロスさせていきます

右脚の膝をたて、左脚の外側にかけます。

左脚を曲げて、かかとをお尻に近づけます。

この時、左右のお尻がしっかりマットについているか確認しましょう。

 

3.手をついていきましょう

左手を右膝に置き、右手はお尻の後ろにつきます。

息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらおヘソから上体を右側へとねじります。

深い呼吸でお腹の内臓脂肪にマッサージをするように、意識しましょう。

 

4.余裕のある方は・・・

ポーズを深めたい方は、ひじを伸ばして、太ももの外側にかけて、ポーズを深めていきましょう。

ゆったりとした呼吸を繰り返します。

反対側も同様にやってみましょう。

 

5.最後はリラックス

足をほどいたらゆっくりとポーズの余韻を味わいましょう。

 

 

 

くびれのための1ポイントアドバイス

後ろの手でしっかりマットを押して、背骨を伸ばします。

おヘソを縦に引き上げるイメージを意識してみてくださいね!

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

今日の1ポーズレッスンは、いかがでしたか?^^

背骨は身体の軸、背骨がゆがむと全身のゆがみにつながります。
身体のゆがんでいると、下っ腹にお肉がつきやすくなってしまいます。

気持ちよく伸ばすところは伸ばし、しっかり締めるところは引き締めて、産後の悩み解消へとつなげていきましょう。

お子さんと楽しくやってみるのもいいですね^^

ポッコリお腹の原因には、内臓脂肪もあります。

炭水化物の摂りすぎにも注意して、運動と食事のバランスにも気を付けてみましょうね♪

 

 

 

活動地域:東京都葛飾区、青砥、堀切、立石、亀有、白鳥、柴又、江戸川区、墨田区
ヨガでカラダを引き締め!!
心をゆるめる♡専門家 寺北 恵子
terakita2

ベビーと一緒に、ヨガを楽しみながら、骨盤調整や産後の悩みを解消!
身体はスッキリ!心はリラックス♡♡
taiken

 

 



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