産後のつらい腰痛解消法！赤ちゃんと一緒に寝ながらできるヨガ
産後のつらい腰痛を寝ながらできるヨガで解消
毎日の抱っこと授乳で、ママの腰は悲鳴をあげてませんか？
日に日に成長する赤ちゃん。
とってもカワイイ！
でも・・・ずっと抱っこはチョット重い（涙）
少し歩けるようになっても、まだまだ抱っこの日々は続きますね。
その上、仕事に家事に・・・
出産してからノンストップのこの生活・・・
ワタシの腰、ほんとよく頑張ってるー！
そんなママにお届けしたい、腰痛が楽になるヨガです＾＾
こんにちは！
あなたの笑顔は家族の笑顔
心と体が楽になるヨガ 奥野桃子です！
腰の緊張があなたの腰痛を悪化させている？
腰痛の原因はさまざまですが、今日は抱っこや授乳などで腰痛の方におススメのラクチン改善・解消法をお教えします。
頑張ってるアナタの腰を、寝ながらほぐして伸ばして腰痛が緩和する、とっておきの方法をお教えします！
坐骨神経痛の方にもおススメですよ。
針通しのポーズで腰を緩めよう
このポーズでは、「梨状筋」という腰から脚までつながっている筋肉をストレッチしますよ。
ここをほぐすことで、つらい腰の痛みや脚のしびれを改善！
足腰が軽くなります！
歩くのも楽になり、腰痛予防にもおススメです。
１．あおむけになりましょう。
仰向けになって両膝を立てます。
２．右足首を左ひざにのせましょう。
右足首を左のひざにのせ、右ひざは外にパカッと開きます。
右手を両足の間に通し、左もも裏で両手を組みます。
息を吐きながら左ひざを左の肩に近づけるように引き寄せていきます。
１０～２０呼吸ずつ行いましょう。
反対の脚でも同様に行います。
もう少し刺激がほしい人は、手の位置をすねに変えてみましょう。
痛気持ち良い程度に行ないましょう。
首や肩のチカラは抜いてくださいね。
３．ゆっくり足をほどきましょう。
組んだ足をほどき、ゆっくりと呼吸をします。
ポーズの余韻を味わいましょう。
針通しのポーズの1ポイントアドバイスは？
かかえている脚のお尻の奥に、とっても「キク～～！！」ポーズです。
その痛みを、吐く息と一緒に体の外に吐き出すつもりで行なうと、しっかり筋肉がほぐれますよ。
いかがでしたか？
このポーズは朝起きてすぐ、夜寝る前、腰痛が気になった時など、いつでもＯＫ！
このポーズでしっかり腰痛対策して、赤ちゃんとの幸せな抱っこの時間を満喫してくださいね！
赤ちゃんから大人まで楽しめる！
ヨガでしなやかな心と体を手に入れて自分改善しましょう！
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