産後のつらい腰痛 解消法!赤ちゃんと一緒に寝ながらできるヨガ 針通しのポーズ

産後のつらい腰痛を寝ながらできるヨガで解消

 

毎日の抱っこと授乳で、ママの腰は悲鳴をあげてませんか?

日に日に成長する赤ちゃん。

とってもカワイイ!

でも・・・ずっと抱っこはチョット重い(涙)

少し歩けるようになっても、まだまだ抱っこの日々は続きますね。

 

その上、仕事に家事に・・・

出産してからノンストップのこの生活・・・

ワタシの腰、ほんとよく頑張ってるー!

そんなママにお届けしたい、腰痛が楽になるヨガです^^

 

こんにちは!

あなたの笑顔は家族の笑顔
心と体が楽になるヨガ 奥野桃子です!

 

腰の緊張があなたの腰痛を悪化させている?

 

腰痛の原因はさまざまですが、今日は抱っこや授乳などで腰痛の方におススメのラクチン改善・解消法をお教えします。

頑張ってるアナタの腰を、寝ながらほぐして伸ばして腰痛が緩和する、とっておきの方法をお教えします!

 

坐骨神経痛の方にもおススメですよ。

 

 

針通しのポーズで腰を緩めよう

 

このポーズでは、「梨状筋」という腰から脚までつながっている筋肉をストレッチしますよ。

ここをほぐすことで、つらい腰の痛みや脚のしびれを改善!

 

足腰が軽くなります!

 

歩くのも楽になり、腰痛予防にもおススメです。

 

 

1.あおむけになりましょう。

 

仰向けになって両膝を立てます。

okuno

 

 

 

2.右足首を左ひざにのせましょう。

 

右足首を左のひざにのせ、右ひざは外にパカッと開きます。

右手を両足の間に通し、左もも裏で両手を組みます。

息を吐きながら左ひざを左の肩に近づけるように引き寄せていきます。

10~20呼吸ずつ行いましょう。okuno2
 反対の脚でも同様に行います。

もう少し刺激がほしい人は、手の位置をすねに変えてみましょう。

痛気持ち良い程度に行ないましょう。

首や肩のチカラは抜いてくださいね。

 

 

 

3.ゆっくり足をほどきましょう。

 

組んだ足をほどき、ゆっくりと呼吸をします。

ポーズの余韻を味わいましょう。

 

 

 

針通しのポーズの1ポイントアドバイスは?

 

かかえている脚のお尻の奥に、とっても「キク~~!!」ポーズです。

その痛みを、吐く息と一緒に体の外に吐き出すつもりで行なうと、しっかり筋肉がほぐれますよ。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

このポーズは朝起きてすぐ、夜寝る前、腰痛が気になった時など、いつでもOK!

このポーズでしっかり腰痛対策して、赤ちゃんとの幸せな抱っこの時間を満喫してくださいね!

 

 

活動地域:大阪市阿倍野区・住吉区・北畠・帝塚山・万代
あなたの笑顔は家族の笑顔☆心と体が楽になるヨガ 奥野桃子
okuno2

赤ちゃんから大人まで楽しめる!
ヨガでしなやかな心と体を手に入れて自分改善しましょう!
taikenprof

 



妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!


美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック


人気の投稿とページ