腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果あり!!らくだのポーズ

胸を開くヨガのポーズで、リフレッシュ!!

産後、授乳や抱っこで、猫背気味になっていませんか?

背中が丸まって、胸が縮こまっていると、気分が沈みがちに。

おまけに、便秘ぎみで、お腹はポッコリ・・・

 

でも、胸を開くとホントにスッキリしますよー!

 

こんにちは!

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美!

 

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

 

私は体操選手時代から20年以上、腰痛に悩まされていました。

 

産後は筋力も弱まって、ギックリ腰におびえる日々・・・

 

でも・・・動かさないでいると、背骨や腰周りがかたくなり、足の付け根のそけい部も縮まってしまい、いつも腰が痛い状態でした。

 

ヨガを始め、体をほぐしてから、少しずつ反る練習をするようになり、前より可動域が広がり、腰痛もよくなりました。

 

今日は、前回の「やさしいらくだのポーズ」に引き続き、ちょっと難易度アップの「らくだのポーズ」をご紹介しますね。

 

まずは、「やさしいらくだのポーズ」からやってみて、OKだったらこの「らくだのポーズ」を試してみましょう。

 

らくだのポーズで胸を開いて気持ちも明るく!

 

らくだに似てるかは微妙ですが、初心者でも比較的、チャレンジしやすく、効果が高いポーズです。

 

腸への刺激にもなるヨガのポーズで、ポッコリお腹にも効果ありです!!

 

1.膝立ちになりましょう。

 

まず、膝立ちの姿勢になり、足を腰幅くらいに広げます。

 

両手は、指先を下に向けて、腰を支えます。

 

そこから、足の指先を立てます(3参照)

(寝かせたままでもよいですが、立てたほうが楽にできます。)

sige1

 

2.肘を寄せながら天井を見ましょう。

 

鼻から、息を吐きながら両肘を、中央に寄せるイメージで胸を開き、おへその下あたりに力を入れます。

 

息を吸いながら、ゆっくりと天井を見上げていきます。

sige2

 

 

3.ゆっくり呼吸しましょう。

 

息を吐きながら、あごは引き、目線は手先を見ながら、まず、片手でかかとを手で持ちましょう。

 

sige4

 

 

3.ゆっくり呼吸しましょう。

 

左右それぞれのかかとを手で持ちます。

 

息を吸いながら、足の付け根を突き出すイメージで、背中を反らせます。

 

腰を反らせるよりも、胸を開くのを意識し、ゆっくりと3~5呼吸続しましょう。

sige5

 

 

4.ゆっくりと起き上がりましょう。

 

さいごは、吐く呼吸でゆっくり最初の姿勢に戻りましょう。

 

余韻を味わてリラックス~♪

 

sige1

 

らくだのポーズ 産後ママへのアドバイスは?

 

1.天井を見上げるときは、首は力まず、背骨から首まで、すっと伸びていくイメージで。

2.反るときに下腹に力を入れておくことで、腰痛防止になります。

3.足の付け根のそけい部もしっかり伸ばすようにしましょう。

 

腰を反らせすぎないように注意しましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

 

最初は少し難しいかもしれませんが、いろいろな効果があるポーズなので、チャレンジしてみてくださいね。

 

胸を開くと呼吸も深くなりとっても気持ちいいですよ^^

 

 

ラクダのポーズを試してもらいましたが、

今回ハードだった方は、<こちらをクリックして>やさしいラクダのポーズからやってみて下さいね。

 

 

 

活動地域:北区・川口市・蕨市・戸田市
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美

shigemi

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
taiken

 

 

 

 

 

 



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