腰のダルさが一気に楽になる!産後の骨盤調整方法

産後のつらい腰痛を寝ながらできるヨガで解消

 

赤ちゃんの抱っこで、腰回りがいつも重たい・・・

骨盤の歪みが気になる・・・

おしりが凝って痛い・・・

病院に行くほどではないけど、こんな症状はありませんか?

 

産後は、ホルモンバランスの変化、弱った腹筋、赤ちゃんを抱っこすることによる腰への負担、骨盤のゆがみなどの理由により、腰痛を発症するママも多いですね。

 

この痛みを放っておくと、腰にしびれを感じたり、ひどくなると起き上がれなくなってしまうママも…。

 

つらい腰痛がありながら、でも赤ちゃんのお世話や育児は待ったなし!(>_<)

 

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!

 

骨盤のゆがみ調整が自分でできる!

 

 

今日は、そんなつらい腰痛・重たい骨盤周りがすぐに楽になる、畳1畳分のスペースがあればどこでもできる!

 

簡単な骨盤調整エクササイズをご紹介しますね♪

 

つらい症状は我慢せずに、痛みに気付いたら早めに対処してあげましょう。

 

坐骨神経痛の方にもおススメですよ。

 

 

 

お尻ぽっとんエクササイズで重い腰をほぐそう

 

産後のママの気になる、骨盤の歪みを整え、うっ血が取り除かれ血流が良くなります。

骨盤周りの血流が良くなることで、腰のダルさや痛みも消え、腰・お尻周りが軽くなります。

 

「最近ストレスが溜まっているな~」という時は、最後のぽとん!で、不安な気持ちやネガティブな感情も息と一緒に「は~ぁ!」と出し切ってしまうと、気持ちもす~っと軽くなりますよ♪

 

では、とっても簡単なので、早速やってみましょう!

 

1.仰向けになりましょう。

ヨガマットや厚めに敷いたバスタオル、もしくは布団の上に仰向けになり、足の裏同士を合せるようにくっつけます。

(ベッドの上は柔らかすぎるので、あまりオススメできません。ある程度硬さがある方が良いでしょう。)

この時、足の付け根に痛みを感じる方は無理をしないようにしましょう。

 

 

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2.お尻を持ち上げましょう。

 

一度息を吐き、吸いながらお尻を床から持ち上げていきます。

ここで息を止めて、キープします。

できるだけキープしていきましょう。

 

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3.ゆっくり足をほどきましょう。

 

苦しくなったら、吐く息とともに一気にお尻をぽとん!と落とします。

この動きが、左右の骨盤をつなぐ「仙骨」に刺激を与え、骨盤の動きや形を良くしていきます。

 

腰の違和感を感じる方は、ゆっくり様子を見ながら行ってみましょう。

 

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2と3を2~3回繰り返します。

 

 

3.最後は、背中を丸めましょう。

 

膝を抱えて左右にごろごろと体をゆらし、仙骨の歪みを取っていきます。

左右20回くらい行いましょう。

ごろごろと揺れる時に、体と一緒に心や気持ちも丸くなっていくイメージで揺れてみると、気持ちもゆったりとほぐれてくるのを感じられますよ^^

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体を反らせた後は、体を丸めるポーズをとって前後のバランスを整えます。

 

ゆったり揺らしながら、ポーズの余韻を味わいましょう。

 

 

骨盤調整ポーズの1ポイントアドバイスは?

 

お尻を床に下ろす際は、一気にどすん!
と吐きながら下ろしましょう。

※赤ちゃんを踏んでしまわないように、近くにいない事を確認して行ないましょう^^

※生理中は行わない方が良いでしょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

腰回りがだるくて重いな~、

夕方の疲れが出てきたとき、

 

 

という時にぜひやってみてくださいね。

副交感神経も刺激するので、リラックスしたい時、寝る前にもオススメですよ♪

 

 

 

 

活動地域:松本市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
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