【動画付】カラダの横を伸ばしてスタイルUP!ウエストシェイプ!

カラダの横を伸ばしながら、スタイルUP!ウエストシェイプ!

 

産後のカラダ、重たく感じていませんか?

だる~く、動きづらさを感じていませんか?

コートを脱いで薄着になったら、あらやだ!

「薄着」という言葉でヒヤッとしたあなた!

 

かんたんなポーズで、ウエストシェイプしませんか?

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター
村 和恵です!

 

腕、わき、体側のばしましょー!

 

今回は、「体側を伸ばすポーズ」

産後は自分のカラダにがっかりすることもありますよね。

でも大丈夫!産後でもキレイになれるんです。

 

実際、わたし自身もウエストは産後の今が一番細くなっていますから。

おなかまわりに自信がない方、かんたんにできるポーズでほっそりウエスト!

 

くびれを取り戻してサイズダウンを目指します!

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産後の気になるおなかがほっそり!体側を伸ばすポーズ

 

体形に自信がないからって、カバーして厚着でいる必要はありません。

 

「自分の好きな、気に入ったお洋服」を楽しむためにも、自分のカラダを動かすことも楽しんでいきましょう~♪

 

ぽっこりお腹に最適!体側を伸ばすポーズ

 

1.姿勢よく立ちましょう

 

体側をのばすポーズは、背中をしっかり広げて、おなかを背中の方に引き寄せるように意識します。

 

マットの中央に、足幅広めにして立ちます。

 

(両手を横に広げた手首の下あたりに足裏がくる幅で立つ。つらい方は少し狭目に)

 

2.足を大きく開きましょう。

 

前足指先を正面・後ろ足指を少し内側にむけ、足裏全体で立ちます。

両腕を横に広げ、胸前を十分に開きます。

 

前足ヒザを45度に曲げキープ。ヒザが前に出すぎないように注意します。

 

3.腕、わき、体側を伸ばしましょう

 

前手を足の外に置き、後ろ腕を斜め上に伸ばしていきます。

体側が十分に伸びているのを感じていきます。

※手の位置は、ご自分のカラダを相談してムリのないように進めます。

 

反対も同様にやってみましょう!

 

 

ペタンコウエストになる1ポイントアドバイス

 

しっかり背中を広げて(猫背にならないよう)おなかを背中に近づける意識がとても大切です。

赤ちゃんの出口を締める(骨盤底筋を締める)意識が一緒にできたら、効果は絶大です!

ヨガを続けて、スタイルUPしていきましょう。

 

くれぐれもムリのないようにしてくださいね^^

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか!?

 

なんといっても『ムリをしないで続ける』ことが大切です。

 

子育てもムリが続くと苦しくなるものです…。

 

「自分にとっての気持ちいい!」をめざして、楽しみながらヨガを続け、理想の自分に一歩づつ近づいていきましょう。

 

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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