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【シェイプアップヨガ動画】カラダの横を伸ばしてスタイルUP！ウエストシェイプ！

カラダの横を伸ばしながら、スタイルUP！ウエストシェイプ！

こんにちは！

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター
中村　和恵です！

腕、わき、体側のばしましょー！

今回は、「体側を伸ばすポーズ」

産後は自分のカラダにがっかりすることもありますよね。

でも大丈夫！産後でもキレイになれるんです。

実際、わたし自身もウエストは産後の今が一番細くなっていますから。

おなかまわりに自信がない方、かんたんにできるポーズでほっそりウエスト！

くびれを取り戻してサイズダウンを目指します！

産後の気になるおなかがほっそり！体側を伸ばすポーズ

体形に自信がないからって、カバーして厚着でいる必要はありません。

「自分の好きな、気に入ったお洋服」を楽しむためにも、自分のカラダを動かすことも楽しんでいきましょう～♪

ぽっこりお腹に最適！体側を伸ばすポーズ

１．姿勢よく立ちましょう

体側をのばすポーズは、背中をしっかり広げて、おなかを背中の方に引き寄せるように意識します。

マットの中央に、足幅広めにして立ちます。

（両手を横に広げた手首の下あたりに足裏がくる幅で立つ。つらい方は少し狭目に）

２．足を大きく開きましょう。

前足指先を正面・後ろ足指を少し内側にむけ、足裏全体で立ちます。

両腕を横に広げ、胸前を十分に開きます。

前足ヒザを45度に曲げキープ。ヒザが前に出すぎないように注意します。

３．腕、わき、体側を伸ばしましょう

前手を足の外に置き、後ろ腕を斜め上に伸ばしていきます。

体側が十分に伸びているのを感じていきます。

※手の位置は、ご自分のカラダを相談してムリのないように進めます。

反対も同様にやってみましょう！

ペタンコウエストになる1ポイントアドバイス

しっかり背中を広げて（猫背にならないよう）おなかを背中に近づける意識がとても大切です。

赤ちゃんの出口を締める（骨盤底筋を締める）意識が一緒にできたら、効果は絶大です！

ヨガを続けて、スタイルUPしていきましょう。

くれぐれもムリのないようにしてくださいね＾＾

いかがでしたか！？

なんといっても『ムリをしないで続ける』ことが大切です。

子育てもムリが続くと苦しくなるものです…。

「自分にとっての気持ちいい!」をめざして、楽しみながらヨガを続け、理想の自分に一歩づつ近づいていきましょう。

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター　中村　和恵
 

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