四角いお尻にさようなら!小尻・ヒップアップになるヨガ

後姿・パンツルックに自信が持てるヨガをお伝えします!

赤ちゃんのま~るい、かわいい桃みたいなお尻を見ていると、

垂れて・四角くなって・横に大きくなった

産後の自分のお尻・・・

悲しくなっちゃいますよね。

鏡で後姿を見てがっくり(たまに、きゃ~!っと悲鳴)

 

こんにちは!

ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美 です!

 

楽して小尻♪ヒップアップする方法

 

少しでもヒップアップして見せたくて、ヒールの高い靴を履いてみたり。。。

赤ちゃんを抱っこしながら、ヒールはちょっと心配なんてママもいますよね。

ペタンコ靴でもきれいなお尻に見せるため、ヨガで簡単ヒップアップ!

そして、下っ腹痩せのおまけつき!!

 

小尻効果のあるポーズをご紹介します!


・ヒップアップ、小尻効果

・ぽっこりお腹の解消

・便秘、冷え性の改善

・せなかの引き締め

そして、ヨガの呼吸があなたをリラックスさせてくれます。

 

四角いお尻が丸くなる 橋のポーズ

 

テレビを見ながら寝転んだまま、サクッとできますよ~♪

 

1.あお向けで寝て膝を立てましょう。

両膝をたて仰向けに寝転び、吐くときにおへそを引き寄せる呼吸を練習をします。

(おへそに集中しながら呼吸)

手の平を下に身体の横、足は腰幅にします。

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呼吸を続けながら膝の下にかかとを移動し、つま先は膝と同じ方向へ向けます。

この時、少し腰を丸めましょう。
(骨盤を後傾させるイメージ)

 

2.ゆっくりお尻を持ち上げましょう

吸いながら、腰を反らさないように注意して(お腹がゆるんでしまうため)骨盤の後傾を保ったままお尻を持ち上げましょう。

吐いて、お腹を薄くして体勢をキープ。

5呼吸しましょう。

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3.ゆっくりとお尻を下しましょう。

吐きながら背骨からゆっくりおろし、肩甲骨、背中、腰、お尻を一つずつ床におろすのを意識します。
 
~2.から4.を3セット繰り返しましょう!~

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呼吸を忘れないようにゆっくり呼吸しましょう。

 

4.余韻を味わってリラックスしましょう。

最後に膝を左右にゆらして、お腹を緩めてリラックスします。

 

下腹ほっそり1ポイントアドバイス

骨盤を少し後傾させた状態でお腹を引き上げ、お腹回りの筋肉を意識して行って下さいね♪

(おへそに集中です!)

腰が反るとお腹に効かないので注意です。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

「お腹とお尻の下辺りがキツい~」と聞こえてきそうですが、背中の引き締めにも一役かってますよ~。

家族の為の時間はあっても、自分の為の時間は少ないママの為に、一石二鳥以上を提供いたします(笑)

寝転んでできるポーズなので、起きてすぐの布団の上や、赤ちゃんのお昼寝の時間などにやってみて下さいね!

薄着の季節がやってきます。

今から始めて、お尻を隠す上の服にも Say GOOD-BY!

 

活動地域:滋賀県大津市~瀬田、石山、湖西方面・堅田、雄琴、南滋賀、草津市~南草津
ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) 
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赤ちゃんが1才でママ歴も1才です(^^♪ ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか?ママを癒す紅庭(くれば)ヨガです!

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prof

 

 



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