抱っこで腰痛になったママ必見★腰痛予防!腰痛を解消するヨガポーズはこれ!

腰痛にはヨガが効く!忙しいママでも大丈夫♪簡単楽ちんヨガポーズ!

「腰が痛いーーーー( ;∀;)って
叫んでいるママ、多いですよね?

赤ちゃんのお世話って、実は産後のママのカラダに負担をかける動作がすごく多いんですよね。

特に、「まちがった」抱っこは、腕や腰など様々な部分を痛めてしまいます。

でも、いくらママが腰が痛くても赤ちゃんは泣いちゃうし、必ず抱っこしなきゃいけないんですよね。

ましてや、ベビーを連れて病院に行く暇もないし・・・

悩みが積もり積もって、イライラ、ストレスになってしまうママも多いはず!

 

こんにちは!

ママの笑顔でみんなが笑顔に!!ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえ です!

 

抱っこひもを使用しているママの腰が心配なんです!

 

抱っこひもも使い方にバリエーションはあるけれど、ほとんどのママが前抱きですよね。

それに最近おんぶが少なく、前に抱くことがほとんどだと思います。

 

私もほとんど前抱きでしたが、理学療法士の私から見るとママの腰がほんとに心配です・・・

 

そこで今、抱っこや抱っこひもを使用しているママ!!

 

腰が反った姿勢(骨盤前傾)になっていませんか?

気づいてないかもしれませんが、それが腰痛の原因の一つなんですよ。

 

悪い姿勢での抱っこを繰り返していると、当然腰に負担がかかり、カラダもゆがみ、腰痛の原因になってしまうのです!!

 

腰痛をすっきり解消できるポーズをご紹介します!


そこで今日は、腰痛に悩む忙しいママにピッタリ!

誰でもすぐ簡単にできる、私のレッスンでも大好評の腰痛を楽にするヨガのポーズを紹介します。

そして、産後のそり腰も解消しますよ!

 

「頑張って今日から筋トレ続けよう!!」でもなかなか続かないママ

そして育児ストレスを感じやすいママに特におススメ!

これなら、腰痛だけでなく、ココロもカラダもスッキリ解消されるはず^^

 

腰痛やかたい背中をリラックスする子どものポーズ

土下座に見える?でもやると癖になる子供のポーズなんですよ。

このポーズは血液の循環が良くなり、腰痛にはもちろん、首や肩凝りの軽減、リラックスしたい時などにも効果的です!

 

また、自分の好きな音楽を聴きながらやるのもOK!!

気持ちが切り替えられ、スッキリするので忙しいママにおススメです!

 

なんか朝からいい事がありそうな予感・・・

そんな気持ちにさせてくれるポーズです!

 

簡単楽ちん!誰でもすぐできる腰痛対策!

今既に腰が痛い方、これからの腰痛を予防したい方

 

さあ始めてみましょう!!

 

 

1.四つばいになりましょう。

四つばいになって、手は肩幅に開きます。

足は腰幅より少し広めに開きましょう。

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2.お尻をかかとに置いて、上体を倒しましょう。

足の親指同士をつけ、吐きながらお尻を後ろに引いてかかとの上にのせます。

手を前方に歩かせながら上体を倒しましょう。

膝の間に胸を落としリラックスしましょう。

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3.ポーズを味わいましょう。

力を抜き、呼吸を繰り返しましょう。

腰痛がつらい方、腰に違和感のある方は、腰を丸めるように意識すると、腰が伸びて楽になりますよ。

 

おでこは床につけ、肩や腕の力をゆったりと抜き、深い呼吸をくり返しましょう。

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今日は、琵琶湖の湖畔で、撮影してみました。

後ろに、息子が映りこんでいますが、お気に入りの場所です^^

 

さらに気持ちよくなるアドバイス

 

お尻が浮く方、おでこや首がしんどい、なんか落ち着かない場合

おでこの下にバスタオル等を敷いてもOKです。

 

・呼吸は5~10回行い、キープし、気持ちよく伸びるまで数回繰り返します

 

*大事なのはポーズの形よりも呼吸です!

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

どうですか?意外と簡単にできましたか?^^

土下座?または休んでいるようにも見えますが、これも背中を伸ばすためのストレッチポーズですよ。

 

あまりにも気持ちよすぎて、たまにうちの子供はこんな格好で寝ていることがあります(笑)

だから、子どものポーズって呼ぶんでしょうね^^

 

今子育て中のママ、無理なく赤ちゃんをたっぷりと抱っこする為にも、そり腰の姿勢になっていないか?注意してみましょうね!!

 

さあ、昔を思い出して、子供のようにカラダを大地にあずけてみましょう!!

 

 

活動地域:滋賀県草津・栗東・守山 鹿児島県
ママの笑顔でみんなが笑顔に!!ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえ

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理学療法士が教えます!正しい姿勢で、正しくカラダを使い、ママのココロとカラダを癒す産後ヨガ。
ベビーと一緒にヨガを楽しみながら、ママのカラダの悩みをスッキリ解決させます!
ヨガが、ココロとカラダをどれだけ心地よくするかをお伝えしています。
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