腰痛で抱っこがツライ!赤ちゃんとコロコロ♪腰痛予防の簡単リラックスヨガ

子育ての無理な姿勢で固まった、腰回りの筋肉をほぐす方法をお伝えします!

こんにちは!

北海道のニセコはまだ雪に囲まれていますが

お出掛けの楽しい季節になりましたね♪

 

そうなると増えるのは抱っこ!

さらに上の子がいたらダブル抱っこ??

 

そんなときに腰痛だと、楽しいお出掛けもなんだか外に出る気になれませんよね。

 

こんにちは!

ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子 です!

 

無理な姿勢でかたまった腰をほぐすヨガ

 

今日は子育てで予防しておきたいことナンバーワン!

腰痛対策のヨガのポーズを紹介します。

子育ての無理な姿勢で固まった、腰回りの筋肉をほぐしていきます。

 

今日は、窓の外の羊蹄山が写るようにしてみました。

部屋の中と外の景色を同時に撮るのが難しいのですが、雪山の素敵な景色を見てもらえたらうれしいです^^

 

便秘解消にも 効果あり!


このポーズはお腹のガス抜き効果もあります!

 

便秘が解消されれば美肌効果にも期待大ですね♪

ぽっこりお腹にサヨナラして、美肌も手に入れたら、薄着の季節も怖くない!

 

ベビーちゃんと一緒にコロコロ!腰痛を楽にする赤ちゃんのポーズ

 

腰痛で抱っこがツライ!赤ちゃんとコロコロ♪

腰痛予防の簡単リラックスヨガ

 

1.あお向けになりましょう。

仰向けになり、吐く息で、両ひざを引き寄せましょう。

ひざに手を添えます。

 

 

 

2.左右交互に引き寄せましょう

息を吐きながら右ひざを胸に引き寄せましょう。

noriko131

次の吸う息でゆるめ、吐く息で今度は左ひざを引き寄せます。

交互にゆったりくり返しましょう(5~10回)

noriko132

 

 

3.ひざを胸に引き寄せましょう。

吐きながら背中を丸め、両ひざを胸に引き寄せ呼吸する(3~5回)

吐く息で余分な空気を吐き出すようにイメージ。

noriko133

 

呼吸を忘れないようにゆっくり呼吸しましょう。

 

4.余韻を味わってリラックスしましょう。

最後に膝を左右にゆらして、お腹を緩めてリラックスします。

足の裏を床に降ろし、腰に呼吸を送り込むようにしましょう。

 

 

ガス抜きのポーズ1ポイントアドバイス

 

腰が痛いときは、痛い場所に呼吸を送り込むようにして息を吐くとより効果的ですよ!

 

腰骨が当たって痛い場合は、タオルハンカチを一枚、腰の下に敷いてみて下さいね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

 

冬は家に閉じこもりがちだった、北海道民が待ちに待った新緑の季節はすぐそこ!

抱っこにも、重い荷物にも負けない腰痛対策でお花見やピクニックも、道民が大好きなBBQも赤ちゃんと一緒に楽しみましょう♪

 

 

 

活動地域:北海道羊蹄山麓 倶知安 ニセコ 京極 蘭越 喜茂別 ルスツ 真狩 共和 岩内 二木 余市 赤井川
ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子

yuasa2
国際的パウダースノー北海道ニセコ。そのシンボル《羊蹄山》は、アイヌ語では【女山】の意味を持つ女性のパワースポット!
農家の嫁であり三姉妹のママが、大自然の力を借りて、子育てママにママヨガで笑顔の輪を作っています!
taiken
prof

 

 

 



妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!


美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック


人気の投稿とページ