【動画付】産後のトラブル骨盤のゆがみを正せば楽になる!骨盤の左右差を調整するヨガ

今日は寝ながらできる「骨盤の左右差」を調整する、セルフ骨盤調整をご紹介します。

産後のトラブルは「骨盤のゆがみ」が原因?!

赤ちゃんの抱っこや授乳の時

間違った姿勢やくせで骨盤が歪んでしまうと

腰痛や肩こりの原因になることも・・・

 

さらには尿漏れや痩せない、

股関節通などを訴えるママさんも多いですね・・・

 

こんにちは!

ヨガで心と身体がすーっと楽になる!永見 静香 です!

 

産後のトラブルは「骨盤のゆがみ」が原因?!

 

今日は寝ながらできる「骨盤の左右差」を調整する、セルフ骨盤調整をご紹介します。

赤ちゃんを添い寝させた態勢から、うつぶせになり、簡単にできます!

 

やっと寝た赤ちゃんを起こさずにママもストレッチ&リラックスすることができますよ。

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血流がよくなり冷え症、むくみ解消効果もあり!

・骨盤のゆがみを解消
・心が落ち着いてリラックス
・腰痛の予防
・きれいなウエストライン作り(ダイエット効果も)

足のだるさ解消や、むくみにも効果的!足が軽くなりますよ。

 

骨盤のゆがみを自力で調整するヨガポーズ

 

 

1.マットの上や平らな所にうつぶせになりましょう

うつぶせになり、肘を曲げて、手の甲におでこを休ませましょう。

※ うつぶせでお腹や胸が痛いときは無理をしない。

 

 

2.ひざをゆらしましょう

ひざを曲げて、左右にゆらゆらとつま先を揺らします。

慣れてきたら少しずつ大きく揺らしてみましょう。

 

3.足全体を気持ちよくストレッチ

かかとでおしりをトントンとキックします。(30回を目安に)

左右どちらかつきにくい方がないかチェック。
(足のむくみがひどいとかかとがお尻につきにくいです!)

 

 

4.足を下しリラックスしましょう。

足をゆっくりと床に降ろして、最後はリラックス。

うつぶせで余韻を味わいながらリラックスしましょう。

足や骨盤まわりがポカポカしてきましたか?

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

 

 

骨盤調整ヨガ1ポイントアドバイス

 

左右差をチェックしながら動かしてみましょう。

どっちの方が動かしにくいか?かたいか?に意識を向けてみましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

 

左右同じように動かすことでゆがみの調整になりますよ。

 

骨盤と同時に背骨のゆがみを矯正したり、骨盤が正しい位置に戻ることでダイエット効果も期待大!

 

寝たままで簡単にできるポーズを生活の一部として取り入れてみてくださいね。

 

 

 

活動地域:神戸市灘区・東灘区・芦屋市・西宮市・尼崎市・大阪府北区・宝塚市・豊中市
ヨガで心と身体がすーっと楽になる!永見 静香
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