【セルフケア動画】産後のトラブル骨盤のゆがみを正せば楽になる!骨盤の左右差を調整するヨガ

今日は寝ながらできる「骨盤の左右差」を調整する、セルフ骨盤調整をご紹介します。

産後のトラブルは「骨盤のゆがみ」が原因?!

赤ちゃんの抱っこや授乳の時

間違った姿勢やくせで骨盤が歪んでしまうと

腰痛や肩こりの原因になることも・・・

 

さらには尿漏れや痩せない、

股関節通などを訴えるママさんも多いですね・・・

 

こんにちは!

ヨガで心と身体がすーっと楽になる!永見 静香 です!

 

産後のトラブルは「骨盤のゆがみ」が原因?!

 

今日は寝ながらできる「骨盤の左右差」を調整する、セルフ骨盤調整をご紹介します。

赤ちゃんを添い寝させた態勢から、うつぶせになり、簡単にできます!

 

やっと寝た赤ちゃんを起こさずにママもストレッチ&リラックスすることができますよ。

nagami13

 

血流がよくなり冷え症、むくみ解消効果もあり!

・骨盤のゆがみを解消
・心が落ち着いてリラックス
・腰痛の予防
・きれいなウエストライン作り(ダイエット効果も)

足のだるさ解消や、むくみにも効果的!足が軽くなりますよ。

 

骨盤のゆがみを自力で調整するヨガポーズ

 

 

1.マットの上や平らな所にうつぶせになりましょう

うつぶせになり、肘を曲げて、手の甲におでこを休ませましょう。

※ うつぶせでお腹や胸が痛いときは無理をしない。

 

 

2.ひざをゆらしましょう

ひざを曲げて、左右にゆらゆらとつま先を揺らします。

慣れてきたら少しずつ大きく揺らしてみましょう。

 

3.足全体を気持ちよくストレッチ

かかとでおしりをトントンとキックします。(30回を目安に)

左右どちらかつきにくい方がないかチェック。
(足のむくみがひどいとかかとがお尻につきにくいです!)

 

 

4.足を下しリラックスしましょう。

足をゆっくりと床に降ろして、最後はリラックス。

うつぶせで余韻を味わいながらリラックスしましょう。

足や骨盤まわりがポカポカしてきましたか?

目を閉じてポーズの余韻を味わいましょう。

 

 

骨盤調整ヨガ1ポイントアドバイス

 

左右差をチェックしながら動かしてみましょう。

どっちの方が動かしにくいか?かたいか?に意識を向けてみましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

 

左右同じように動かすことでゆがみの調整になりますよ。

 

骨盤と同時に背骨のゆがみを矯正したり、骨盤が正しい位置に戻ることでダイエット効果も期待大!

 

寝たままで簡単にできるポーズを生活の一部として取り入れてみてくださいね。

 

 

 

活動地域:神戸市灘区・東灘区・芦屋市・西宮市・尼崎市・大阪府北区・宝塚市・豊中市
ヨガで心と身体がすーっと楽になる!永見 静香
 sizuka2

小さなお子様から大人まで、楽しめるヨガ動画を発信しています!
taikenprof
facbook

 

 

 

妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!

美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック

人気の投稿とページ