毎日の抱っこで疲れた腕・肩こりを解消!おうちでできる調整法

だっこと授乳が体をゆがませる?

毎日の抱っこや授乳で腕のだるさを感じていませんか?

肩・背中のだるさがとれない・・・

そして、背中が丸まってついつい猫背に・・・

 

こんにちは!

ママの笑顔は家族の笑顔♡ママと赤ちゃんのほっこり
にっこり空間作り専門家!牧野 靖子 です!

 

背骨のゆがみも整えて姿勢美人に!

 

肩こりや縮こまった背中に肩甲骨をしっかり動かしスッキリできるストレッチです。

今日は、猫のねじりのポーズと、猫の伸びのポーズをご紹介します。

 

猫ちゃんがリラックスしてのびのびーとしている姿のように、あなたものびのびー!ゆるめましょう。

 

肩こりリセット!猫のねじりのポーズと伸びのポーズ

胸を開いて深い呼吸を行うのでカラダ・ココロもスッキリできますよ。

 

1.四つばいになりましょう。

手は肩はば、足は腰はばで、四つばいになりましょう。

つま先は立てず、甲をつけたままにしておきます。

 

2.腕と肩を床につけましょう。

四つ這いから左手を右手の下から通し、左肩と側頭部を床に近づけます。

左肩はしっかりと奥まで入れて左右の肩甲骨を引き離すイメージ^^

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3.さらに胸と肩を開きましょう。

ねじりながら胸と肩を開きます。

右手を仙骨に、右肩を後ろに引き、胸と肩をしっかり開きましょう。

手のひらから仙骨に伝わるあたたかさを感じながら深い呼吸を行いましょう。

 

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腕を入れ替え、反対側も同様に猫のねじりのポーズを行います。

 

 

4.猫のねじりのポーズに入ります。

両手を前に歩かせ上体の伸ばしましょう。

おへそは背中に引き寄せ、お尻は天井に引き上げます。

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5.子どものポーズでリラックスしましょう。

ゆっくりとよつばいに戻り、お尻をかかと下します。

息を吐きながら手を前に歩かせて、おでこを床に付けてリラックスしましょう。

 

 

ヨガポーズの1ポイントアドバイス


ねじりやのびのポーズは肩や体側ののびを感じてみてください。

膝が90度になるように意識をしてしっかり上体を伸ばしてくださいね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

肩、背中そして頭もスッキリしましたか?

頭が重たい
イライラするな~
抱っこでようやく寝かしつけれた~と

背中がキュッと縮こまっている時に

ぜひやってみてくださいね。

 

 

活動地域:兵庫県西宮市、西宮北口、門戸厄神、甲東園、段上町
ママの笑顔は家族の笑顔♡ママと赤ちゃんのほっこり
にっこり空間作り専門家!牧野 靖子

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