【動画付】薄着の季節!産後の【ぽっこりおなか】が気になる方へ

姿勢で年齢の印象は大きく変わる!

桜の時期が過ぎて、上着を一枚脱ぎ・・・

薄着になってくる季節がもう目前ですね!

GWになると、半そでになる日もあるくらいです。

おなかや背中が気になりはじめる日がもうすぐそこまで来ています~!

 

産後のママのは、カラダのラインが崩れがちですよね。

なぜカラダが崩れるのか??

それは、出産に備え、カラダを柔らかく緩めるホルモン【リラキシン】が分泌されるため。

緩んだままにせず、しっかりとカラダを引き締めましょう!

 

毎年、ラインにドキドキしちゃうこの季節。

今からでも『ポッコリおなか』『年齢を感じる、ま~るい背中』をスッキリさせることができますよ。

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 
中村 和恵 です!

 

垂れたお尻を撃退するヨガポーズ!

 

人の印象は、【パッと見た雰囲気】で90%決まるとも言われています。

ママになっても、キレイな人でい続けたいですよね。

どんな人を『ああ、キレイだな!』と感じますか?

やはりそれは、『背中がスッと伸びた、姿勢の良い人』ではないでしょうか?

 

姿勢をキレイに正しく整えるだけで

『ポッコリおなか』『年齢を感じる、ま~るい背中』とは

サヨナラできますよ~!

 

今回は、バランスをとりながら
体幹(おなか&背中)を鍛えてしまう
ポーズをお伝えします!

【後ろ姿が、ー5歳若返る】

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このポーズは、体幹だけでなく
一緒に『重力に負けて、下に落ちたおしり』を
しっかり引き上げてしまいます。

背中がまっすぐキレイでも、おしりが下がっていては後ろ姿も少し残念。
姿勢で年齢の印象は大きく変わります。

薄着でもキレイ、を手にいれましょう!

 

後ろ姿が-5歳若返る!
体幹スッキリ&ヒップアップのポーズ

 

キレイな姿勢を手に入れる、ということは

見た目の美しさだけではなく、精神的にも安定が得られること。

ま~るい背中で過ごしていると、気づかないうちにマイナス思考になってしまうんですよ!

体幹を鍛えながら、ココロや気持ちも一緒に整えてしまいましょう♪

 

 

1.四つばいになりましょう。

 

肩からまっすぐ下に手をつきます。

手のひらは大きく広げ、肘の内側を向かい合わせるようにしましょう。

肘はピン!と突っ張らずに、若干の余裕を持たせておきます。

ヒザは骨盤からまっすぐ下につきます。足ゆびは後ろに流しましょう。

 

2.右足を後ろに伸ばしましょう。

 

足裏で、空気をグン!と蹴り出すイメージを持てると◎

腰が抜けてしまわないよう、頭からかかとまでがまっすぐになるイメージで。

首の後ろ側は、長さをキープしておきます。

おへそは背中の方に引き寄せる。薄いおなかをつくり体幹部分をしっかりと意識して引き締めます。

 

3.左手を前に伸ばしましょう。

 

余裕があれば、左手(足と反対側の手)を前に伸ばします。

手と足が遠くに引っ張られるようなイメージです。

 

4.かかとを引き上げましょう。

 

手を下ろしたら、伸ばしている足のかかとを上に持ち上げて「ヒップアップ」!

・かかとを上に、の意識が強すぎると腰が反りやすくなりますので、ここでも体幹を意識して、反り腰には注意。


・おしりが背中の方へキュッと引きあがる感覚があればGOOD!

 

反対側も同様に、進めましょう。

 

 

体幹を鍛えるための1ポイントアドバイスは?

 

体幹(おなか&背中)をしっかりと意識していきます。

 

おなかが抜けてしまわぬよう、終始『おへそは背中の方へ引き上げる』ことを忘れずにポーズをとっていきましょう!

まっすぐな姿勢をキープしていきます。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

今回は「四つばい」バージョンで行いましたが、実は同じことを「立ったままで」できるんです。

誰にも気づかれずにできる「立ったままの引き締めポーズ」は、また今度お伝えしますね!

 

1回やっただけでは効果は得られません。

マイペースに、長く続けていくことが【成功への近道】です!

ぜひ一緒に続けて、しっかり効果を出していきましょうね♪

 

 

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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