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ココロとカラダを整えるヨガ！集中力をアップさせ、心身を落ち着かせるポーズ！

ココロとカラダは１つに繋がっています

こんにちは！

ママの笑顔でみんなが笑顔に！！

ヨガでココロを整え、カラダを鍛える

癒しのヨガインストラクター　加藤　みずえです。

心の状態を反映するバランスをとるポーズ！！

片足でバランスをとる代表的なポーズです！
「今日はグラグラしているな」と感じたり、軸足によっても左右差があるのは当然です。

今の自分の状態を見つめることに集中して、煩わしい事や悩みから解放しましょう！

忙しいママ！ストレスを感じやすいママに特におススメ！これなら、ココロもカラダもスッキリ解消されるはずです。

また、このポーズでゆがみをチェックし、私、理学療法士が教えますよ。

このポーズはバランス系なので、バランスが保てないのはいくつかの原因があります。

そこを追及していくことが、自分のカラダを知ることになります。

ココロとカラダを整える木のポーズ！！

いいことだらけ！ママにうれしい効果とは？

このポーズは、バランスを安定させる

集中力アップ

頭や内臓の血行を促進する

太ももの引き締め効果に抜群！！

また、全身のスタイル維持にも効果的なので、女性にとってイイコトだらけです。

１．山のポーズ（タダアーサナ）で立ちます。

しっかりと両足で立ち、遠くの一点を見つめます。

２．左足に体重を移動させ、右の足裏を左足に付けます。

バランスを取りながら、右の足裏を上へ移動しましょう。

軸足の裏をしっかりと床に付け、安定させます。

（膝の真横は避け、内ももに付けましょう）

両足の太ももに軽く力を入れ、互いに押し合わせるようにします。

３．胸の前で合掌し、深く長い呼吸を繰り返します。

肩の力を抜いて、上半身はリラックスします。

４．息を吸いながら手をゆっくりと頭上にあげます（３～５回呼吸）

ポーズをとっている間の安定感と心の落ち着きを味わいましょう。

一点に集中することで、自律神経を整える効果もあります。
（右膝が内側に入らないよう、反り腰にならないように注意しましょう）

５．吐く息で、手と足をゆっくりほどきます。

余韻を味わいながらリラックスします。

６．反対側も同様に行います

また、今回は子供と一緒に！！親子でペアヨガも紹介します。

親子のコミュニケーションを図り、野球好きの息子にも集中力をつけさせるために一緒にヨガのポーズやりました！

楽しくヨガを行うためにも、是非皆さんもお試しあれ！！

こんな風に自然と笑顔がこぼれますよ～(^-^)

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

目線を遠く、前方を見るようにし、できるだけ自然体で力を抜いてバランスを取るようにします。
また、曲げた方の足を、支えるほうの太ももより下側につけるとバランスが取りやすくなります。

ヒップを引き締めるとバランス感覚を保つのに効果的ですよ

いかがでしたか？

うまくできる日もあれば、できない日もあります。そんな自分を認めて集中しましょう！

どっしりと大地に根を張り、空へと枝を伸ばした木になったつもりで…！

日々、忙しい毎日を過ごしているママへ

ヨガを通して、「今」に立ち止まり、心と体を繋げ、 笑顔の欠かせない日々を過ごしていきましょう。