このぽっこりお腹を何とかしたい!すっきりしたお腹を目指しましょう!

テレビを見ながら、気軽にできるヨガのポーズ

産後、伸び切ってしまったお腹のたるみ、何とかしたいけれど、なかなか戻らないですよね・・・。

とくに、下っ腹が曲者です!ちょっと、腹筋をしてみても、下っ腹のお肉はなかなか減ってくれません(><)

お腹の脂肪が気になるけれど、子どものお世話に追われ、ゆっくり腹筋などのトレーニングをする時間も元気もなかなかないですよね。

 

こんにちは!

黒澤 重美

 

抱っこしてできるヨガ

でも、大丈夫!テレビを見ながらでも、
お子さんを抱っこしながらでも、
ぽっこりお腹を解消できるヨガのポーズがあるんです。

それなら、私にもできるかも・・・と思ったママ!すっきりお腹を手に入れるチャンスです。

もう大きめの服でお腹を隠さなくても、すみますよ。ぜひこのポーズを覚えて、生活の中で、気軽に取り入れてみてくださいね!

 

船のポーズで脂肪すっきり

 

ぽっこりお腹がすっきり!パンツの上に乗っていた脂肪とサヨナラできる船のポーズとそのアレンジポーズをご紹介します!

 

むくみ改善にも効果あり!

 

基本の船のポーズは、テレビを見ながらでも気軽に腹筋を使い、お腹に刺激を与えることができます。

アレンジポーズは、なかなか落としにくい下っ腹の脂肪に効果があります。

また、太ももや股関節も使うので、足がすっきり!足の付け根のそけい部に集まっているリンパ節も刺激され、むくみ改善にも効果的です。

 

1.ひざを立てて、ひざ裏に手をそえる。

 

赤ちゃんと一緒の場合は、赤ちゃんの足を腰に巻き付けて抱っこしましょう。

お尻を1、2歩後ろに歩かせて骨盤を立て、背中が丸まらないように真っ直ぐ保ちます。

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手を胸の前でクロスし、息を吐きながらおへそを背中に引き寄せていきましょう。

 

2.息を吸いながら上体を後ろに倒しましょう。

 

頭頂部が遠くに引っ張られるような感覚を感じながら後ろへ倒します。

 

これ以上倒れられない!お腹がぷるぷるする!ところでキープ。

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赤ちゃんとする場合は、赤ちゃんの重みを感じながら、呼吸を5回くり返しましょう~。

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3.息を吸いながら上体を起こし、5セットくり返し

 

腹圧をかけてお腹を内側から押し出さないようにします。

息は止めず自然な呼吸を繰返しましょう。

(赤ちゃんを抱っこしている場合は、ママは笑顔ですよー^^

ふれあいを楽しみましょうね。たまに必死な顔になりますので・・・)

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倒すだけ腹筋の1ポイントアドバイス

産後は腹筋が弱くなっているので、初めは後ろに倒れてしまい、ポーズがうまく取れないことも。

 

無理せず、ふれあいながら行うことで楽しく腹筋を鍛え体力を戻していきましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

赤ちゃんの後追いが大変。

甘えん坊さんで抱っこばかり。

 

疲れてくると抱っこをどうしてもネガティブに感じてしまいますが、抱っこできるのは期間限定。

 

今しかできない抱っこを赤ちゃんとのエクササイズで一緒に楽しんでみてくださいね!

 

 

活動地域:滋賀県栗東市、湖南市、甲賀市、草津市、大津市
ヨガで気持ちを前向きに ママの気持ちに寄り添います
ヨガ+子育て相談の専門家 岡部 優佳 
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