【動画付】リンパの滞りを解消し、産前よりもすらり美脚ママに!

普段、座った姿勢の多いママへ!

産後、パンパンに張った足のむくみでお悩みではありませんか?

お子さんが小さいうちは、ママは座った姿勢でいることが多くなりますよね。

座った姿勢が長いと、足の付け根(そけい部)に集まる、体の中で一番大きなリンパの流れも滞ってします。

リンパの流れが滞ると、足がむくむだけでなく、だるさ、痛みを感じたり、太もも・お尻にセルライトが溜まる原因にもなるんですよ。

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪

ヨガインストラクター 瀧本 和子 です。

 

美脚ママに変身!

今日は、足の付け根、そけい部を伸ばポーズをご紹介します。

足のむくみやだるさで悩んでいるママが、一日6呼吸~10呼吸で足のうっ血がとれ、だるさ・むくみ知らずのすっきり美脚ママに変身しちゃいます♪

 

1日10呼吸で足のつまり解消!産む前よりもすらり脚美人ママになる♪三日月のポーズ

 

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さぁ、デトックスですよ!

そけい部は、体の中で一番大きなリンパが集まる場所。

ここを刺激することで、リンパの流れが良くなり、不要な水分や老廃物が流れやすくなります(デトックス!)

呼吸に乗せて、ネガティブな感情も一緒にデトックスしちゃいましょう♪

両手をバンザイして胸を開くことで、心が明るく、前向きになる効果もありますよ^^

 

 

1.四つばいになりましょう

 

マットの上に四つばいになりましょう。

肩の真下にお膝、足の付け根の下にお膝がくるようにスタンバイします。

 

3.片足を引きましょう。

 

両手を床につき、右足を大きく一歩後ろへ引き、膝・足の甲を床へつけます。

膝を曲げても良いので、しっかりと両手は床へ。

右足を引いたときに、膝がかかとより前へ出ないよう注意しましょう。

 

4.上体を起こし、吐く息で重心を下へ。

 

ももの前、そけい部の伸びを感じます。

上半身の重みでそけい部がじわ~っと伸び、リンパがどんどん刺激されていきます。

 

5.余裕があれば、そこから両手をバンザイ!

 

気持ち良く3~5呼吸続けます。

あごを引下げ、目線は斜め前を見るようにします。

吐く息とともに両手をつき、手を後ろ脚のほうへ歩かせながら、反対側へ移りましょう。

 

6.反対側も同様に3~5呼吸。

 

少しにっこりしながらポーズをとるのもおススメ^^

体の余計な力が抜け、ポーズを取るのがラクになりますよ♪

 

7.子どものポーズで休みましょう。

 

吐く息とともに両手をつき、前足を後ろへ引きます。

おしりをかかとの上におろし、子どものポーズでリラックスを味わいます。

太ももの上で呼吸を感じるように行いましょう。

 

8.上体を起こしましょう

 

手を自分の方へ歩かせながら上体を起こしてきましょう。

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

 

お膝の位置が、かかとより前に来ないように注意しましょう(お膝を痛める原因に)

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

「足が重だるい~」と感じた時にぜひ!やってみてくださいね。

文字通り、ママの「フットワーク」も軽くなるかも!?^^

 

 

活動地域:長野市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、3人の子育て真っ最中。子育ての悩みも相談できますよ♪
講師はヨガ歴11年。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか?
リラックスできる空間が、ここにあります♪
taikenprof

 

 



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