【動画付】やっぱり気になる!「産後・骨盤のゆがみ」を整える

骨盤のゆがみ気になりませんか?

産後、やっぱり気になるのは
「産前の体型に戻るのかしら?」

 

産後は出産のために、カラダが緩んだ状態になります。
なぜなら、ママのカラダが緩まなければ
ベビーちゃんをお腹の外に出してあげることができないからです!

出産のため、ゆるんだ骨盤周りは自然に『正しい位置』には戻りません。

ですので、正しい位置に戻す努力をする必要があるのですね。

 

緩んでいたり歪んでいたり… とそのままの状態で子育て期に突入!

そのため産後は特に、腰痛になったり足がむくむ そんな感覚を味わいます。

 

骨盤調整をしながら
腰痛などの不調を手放し、元気なカラダを取り戻して、
産前の体形に戻していきましょう!

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 

中村 和恵です^^

 

今すぐ簡単にできる骨盤調整

 

出産に伴い、骨盤まわりは緩んだ状態が続きます。

産後の腰痛、足腰が重たく感じたり、だるく感じること、ありますよね。

緩んだ状態が続くと、腰痛の改善ももちろん

産後体型が戻るのが一層、遅くなってしまいます!

 

体型戻しを望んでいるあたなに、
ひとりでできる調整方法をお教えしますね。

 

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キレイを取り戻し、脚腰まわりの痛みやだるさを手放す!
骨盤調整

 

 

【骨盤を整える効果】

骨盤まわりの歪みは、カラダ全体の歪みの原因となります。

腰だけではなく、カラダ全体へ影響がありますので、

歪みを放っておくと、肩・ヒザ痛の原因となることも。

 

骨盤を整えると、ホルモンバランスが整い、

むくみも解消し血流を良くしていくという素晴らしい効果もあります!

 

 

1.仰向けで寝ましょう

あおむけで寝て、足裏全体を合わせます。

余裕があれば、かかとをおしりの近くまで寄せてみます。

 

 

2.腰をゆっくり持ち上げましょう

吸う呼吸で、腰を天井の方へ持ち上げます。

 

3.キープした後、すとんと下ろします

吐く呼吸で、ストン とマットへ下ろします。

 

4.マットに骨が当たっていたい時は

腰回りが痛いと感じる方は、マットの上にタオルを敷いてもOK

 

5.カラダのバランスをとります

股関節まわりを十分に広げたので
足を組んで左右に倒し、股関節まわりを
閉じる動きを入れます。

 

両足を立てヒザにし、

左右、一緒にゆっくりと倒します。

 

 

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

腰を上にあげる意識が強すぎると、足裏同士がずれたり、

足裏がマットの方向へ向いてしまうこともあります。

 

足裏(足指・かかと)同士が合わさっていることが大事なポイントですので、

足裏全体の意識をもって腰を持ち上げましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

腰をマットに、ストン!と落とすと心地良さを味わうことができます。

力強く、ではなく、心地よい脱力感を存分に味わっていきましょう!

骨盤が整うと、小顔効果も期待できちゃうんですよ♪

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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