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体の悩みを一気に解決！ウエストや背中、お尻もすっきり。猫背にも効果あり

体のラインが確実に変わりますよ！！

こんにちは！

ヨガでアンチエイジング!

いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美です！

初心者でも簡単で気軽にできるポーズ

今日は後姿はもちろん、お腹もすっきり！

開いた骨盤も矯正できるポーズをご紹介します。

初心者でも簡単で気軽にできるポーズなので、ぜひやってみてくださいね。

テレビを見ながらできる！体のいろいろな悩みを一気に解決してくれる『橋のポーズ』

たくさんの効果を得られます。

橋ポーズは気軽にできて、たくさんのアンチエイジング効果を得られます。

・開いた骨盤を矯正し、下がった内臓を元の位置に戻して、胃腸のはたらきがアップ！

・背中や太もも、お尻を引き締め

・胸を開くことで、猫背予防や免疫力の強化。

・喉元の甲状腺に刺激が入り、ホルモンバランスが整い、女子力もアップします。

その他、むくみ解消やストレス緩和など、これはやらなきゃ損！なポーズです。

１．両ひざを立てて、あおむけに寝ましょう。

両ひざを立てて、あおむけに寝て、手は体の横、足は腰幅にする。

ひざの下にかかとがくるようにおき、つま先は正面に向ける。

２．息を吸いながら、ゆっくりと腰を持ち上げていきます。

つま先とひざの方向が同じになるように、太ももを意識して、ひざが外に開かないようにする。

手は床に付いたまま。あごは軽く引き、お尻が下がらないように注意。この状態でゆっくり５～８呼吸キープ。

３．体の下で手を組み、肘を伸ばして、肩甲骨を寄せる。

ポイントは２と同様。

肩と肩を寄せるように、意識しましょう。５～８呼吸キープ。

４．手をほどき、腰を床に下ろして、膝を抱える。

反らした腰を、ゆっくり丸めてリラックスさせる。

左右にゆらゆら揺らしてもOK！

1ポイントアドバイスは？

腰を持ち上げたとき、ひざを外に開かないようにすることで、普段なかなか使わない太ももの内側の筋肉に刺激を与えることができます。

ひざが開きやすい人は、太ももの間に何か（クッションなど）はさんで、落とさないように行うと、内ももを意識しやすいので、試してみてくださいね。

※膝に挟むと、骨盤の下部（おしり）が開いていくので、太もも（足の根元側）に挟みましょう。

いかがでしたか？

テレビを見ながらでもできるポーズなので、思い出したとき、気軽にやってみてくださいね。

リラックス効果もあるので、寝る前にやるのもオススメです。

すてきな自分の後姿をイメージしながら、続けてみてください。

ヨガでアンチエイジング!いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター　黒澤重美

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。