ベビーちゃんの笑顔に応援されながら、腹直筋エクササイズでぽっこりお腹を解消しよう!!

ベビーちゃんと一緒に頑張れるエクササイズ

 

産後ママへのアンケートで、体型が変わったと感じた方が8割もいるそうです!!

 

その中でダントツの1位が「お腹に肉がついた。お腹の皮がたるんだ。」

(ちなみに2位が体重増加、3位が腰回りのお肉、骨盤の開き…と続きます…)

 

妊娠期にお腹が大きくなると、お腹の中央にある腹直筋が左右に広がります。

 

ウエストは、40センチもアップ!

 

これにより、お腹の中央に筋肉のない溝ができます。

 

この腹直筋離開という状態をほおっておくと、ぽっこり、ぷよぷよ、シワシワのお腹になってしまいます。

そう聞くと、なんだか焦ってしまいますよね…

 

でも、大丈夫です!!

忙しいママでも、ベビーちゃんと一緒に頑張れるエクササイズがありますよ~☆

 

こんにちは!

親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを!!
絆作りを応援します! 上田 未香です。

 

 

赤ちゃんの運動発達をサポートする親子ヨガ

 

 

難しいことは一切なし!座ったまま簡単にできる

そんな、ぽっこり下腹を解消するエクササイズをご紹介します。

私のクラスでもよく取り入れますが、ママ達は「お腹プルプルする~!!」と、ベビーちゃんと目を合わせ励まされながら、苦肉の表情(笑)で必死にカウントして頑張っています!!

 

 

 

ぽっこり下腹は、「船のポーズ」でさようなら!!

 

腹筋が強化されることで、下腹部のシェイプアップ、手を足先の方へ伸ばすことで二の腕も引き締まります!!

ベビーちゃんは、大好きなママの船に乗り、何だか遊んでもらってる感覚☆

 

ママとベビーちゃんのアイコンタクト♪

 

目を合わせると、自然と頑張ろうと応援されてるような気持ちに?!

 

 

 

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【赤ちゃんとママへの効果】

 

【赤ちゃんへのうれしい効果】

 

・不安定な動きを取り入れることで赤ちゃんの平衡感覚・バランス感覚を養う

 

・はいはいやたっち、あんよへの運動発達をサポート

 

 

【ママへのうれしい効果】

・膝のつまりを無くし膝裏のツボに良い刺激を与える

 

・更にかかとを前に押し出すことでむくみ軽減

 

・骨盤を立てて背筋を伸ばすことで、腰痛、肩こりの予防

 

・ポッコリお腹軽減

 

 

1.ひざを曲げて座りましょう。

 

ベビーちゃんを膝の上に寝かせ、足を腰まわりの周りに巻きつけます。

 

膝を立てて、膝裏に手を添えます。

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(骨盤をしっかり引き起こし、背筋はまっすぐに保ちます。)

 

 

2.足をゆっくり持ち上げましょう。

 

息を吸いながら、上体を倒し腹筋を使って足を持ち上げます。

(すねが床と平行になるところまで、ゆっくりと足を持ち上げます(3~5呼吸))

 

 

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3.リズムに合わせて声をかけましょう。

 

余裕があれば、手をつま先の方向に伸ばしてキープします。(3~5呼吸)

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ママのみ、お子さんと一緒、どちらで楽しんでもOK!

 

 

息を吐きながら、膝裏に手を添え、足をマットに下ろしていきましょう。

(腹筋を使ってゆっくり下ろしていきます。(3~5回))

 

 

親子で舟のポーズ1ポイントアドバイスは?

 

骨盤が後ろに倒れると、背筋が丸くなり、せっかくの腹直筋エクササイズがお腹に効いていないことになります。常に頭を遠くに伸ばすように意識します。
お腹がプルプルするのは、効いている証拠です!!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

 

ベビーちゃんを抱っこしながらの、腹直筋エクササイズは、バランスをとるのも難しくなります。

 

抱っこしたまま、後ろにゴローンなんてこともしばしば(笑)

 

これもまた、ベビーちゃんとの楽しいふれあいの時間になりますね♪

 

ベビーちゃんの笑顔を励みに、ぽっこりお腹撃退頑張りましょう!!

 

 

 

活動地域:北海道札幌市北区、東区、西区
親子ふれあい遊びヨガで気楽でHappyな子育てを!!
絆作りを応援します! 上田 未香
mikaueda2

私も子育て真っ只中☆人生の土台となる貴重な子育て期を、楽しい『ふれあい』を通して、親子の絆を一緒に育みましょう♪
ママが癒されることを第一に、ママヨガ、ベビーヨガ、歌いかけベビーマッサージ、親子エクササイズに絵本の読み聞かせなど。
元幼稚園教諭による親子ふれあい遊びヨガクラスを開催中!

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