【セルフケア動画】肩スッキリ！首がなが～くなる！肩甲骨ほぐし
毎日の抱っこやおんぶで、肩まわりが重たく、だる～く感じていませんか？
あなたの肩は大丈夫ですか？
家事仕事やPC作業でも、肩まわりはガチガチに固まってしまいます。
肩まわりのこわばりをそのまま放っておくと、
頭痛の原因になったり、目の疲れも引き起こしてしまいます！
こんにちは！
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵です。
肩こり・首こりなくして、気分すっきり！
肩コリ、首コリがなくなると、胸が広がり
ココロが晴れ晴れとしてくるから不思議！
仙骨をしっかり立てると
前に入りがちな肩を、無理なく後ろに引けるようになり
呼吸がラクにできるようになると
ザワザワした気持ちを手放せるようになるんです。
肩・首・肩甲骨をほぐして、スッキリとした気持ちも一緒に取り戻しましょう！
ココロ晴れ晴れ！気持ちもスッキリ！肩甲骨ほぐし
【座ったままでもできる「肩甲骨ほぐし」】
頭が痛くなるほどの肩コリ、じんじんする目の疲れ。
少しでもラクになったら嬉しいですよね！？
日々重たくなる愛するわが子のを抱っこするためにも、スッキリした肩まわりを手に入れましょう！
肩甲骨がほぐれると、胸が広がり、姿勢が良くなってきます。
1.楽な姿勢で座りましょう。
楽な姿勢で背筋を伸ばして座ります。
両手指先を肩上につけます。
2.両肘を胸前で寄せて回しましょう
頭の上⇒外側に開く⇒下におろす を繰り返し、肘で大きな円を描くように動かします
3.動きができてきたら、呼吸をあわせてみましょう
肘が上にあがるとき⇒息を吸う
肘が下にさがるとき⇒息を吐く
４.さらに肩甲骨を動かしましょう。
呼吸が慣れてきたら肩甲骨を広げる、寄せる、を意識してみます。
５.最後は大きく、背中全体を意識して
背中をどんどん広げるように回してみましょう。
両手を脇下からまわし、背中を抱くようにして、左右に揺らしてみます。
ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？
ゆっくりとした動きでOKです！
動きと呼吸が連動できてくれば効果抜群！
肩甲骨の動きに意識が向いてくると
心地よく肩、背中がほぐれてきますよ。
いかがでしたか？
背中の広がりが感じられると、胸もゆったりと広がってきます。
胸が広がると呼吸がラクになり、気持ちが落ち着いてきます。
ちょっとイライラした時にもオススメです！
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