【動画付】肩スッキリ!首がなが~くなる!肩甲骨ほぐし

毎日の抱っこやおんぶで、肩まわりが重たく、だる~く感じていませんか?

 

あなたの肩は大丈夫ですか?

家事仕事やPC作業でも、肩まわりはガチガチに固まってしまいます。

肩まわりのこわばりをそのまま放っておくと、

頭痛の原因になったり、目の疲れも引き起こしてしまいます!

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵です。

 

 

肩こり・首こりなくして、気分すっきり!

 

肩コリ、首コリがなくなると、胸が広がり
ココロが晴れ晴れとしてくるから不思議!

 

仙骨をしっかり立てると

前に入りがちな肩を、無理なく後ろに引けるようになり

呼吸がラクにできるようになると

ザワザワした気持ちを手放せるようになるんです。

 

肩・首・肩甲骨をほぐして、スッキリとした気持ちも一緒に取り戻しましょう!

19中村

 

ココロ晴れ晴れ!気持ちもスッキリ!肩甲骨ほぐし

 

【座ったままでもできる「肩甲骨ほぐし」】

 

頭が痛くなるほどの肩コリ、じんじんする目の疲れ。

 

少しでもラクになったら嬉しいですよね!?

 

日々重たくなる愛するわが子のを抱っこするためにも、スッキリした肩まわりを手に入れましょう!

 

肩甲骨がほぐれると、胸が広がり、姿勢が良くなってきます。

 

 

 

1.楽な姿勢で座りましょう。

 

楽な姿勢で背筋を伸ばして座ります。

両手指先を肩上につけます。

 

2.両肘を胸前で寄せて回しましょう

 

頭の上⇒外側に開く⇒下におろす を繰り返し、肘で大きな円を描くように動かします

 

3.動きができてきたら、呼吸をあわせてみましょう

 

肘が上にあがるとき⇒息を吸う

 

肘が下にさがるとき⇒息を吐く

 

4.さらに肩甲骨を動かしましょう。

 

呼吸が慣れてきたら肩甲骨を広げる、寄せる、を意識してみます。

 

5.最後は大きく、背中全体を意識して

 

背中をどんどん広げるように回してみましょう。

両手を脇下からまわし、背中を抱くようにして、左右に揺らしてみます。

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

 

ゆっくりとした動きでOKです!

動きと呼吸が連動できてくれば効果抜群!

 

肩甲骨の動きに意識が向いてくると

心地よく肩、背中がほぐれてきますよ。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

 

いかがでしたか?

背中の広がりが感じられると、胸もゆったりと広がってきます。

 

胸が広がると呼吸がラクになり、気持ちが落ち着いてきます。

 

ちょっとイライラした時にもオススメです!

 

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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