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背中をやわらくほぐし、腰痛をやわらげるヨガであなたの「反り腰」改善！！

今すぐ、あなたの姿勢をチェック～☆

こんにちは！

ママの笑顔でみんなが笑顔に！！ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター　加藤　みずえです

簡単に、育児の合間にできるそり腰解消エクササイズ

反り腰とは、簡単に言うと、お腹が前に突き出し、腰を反らせて、お尻が出っ張る姿勢のことです！

でっちり姿勢で歩いているママをよく見かけますが、大変なのは、本人が気づいていないこと！

また、「反り腰」の人は骨盤の傾きが前に倒れており、歪みが生じている証拠です！

そこで今日は、「反り腰」のママにおすすめなヨガのポーズ！

私のレッスンでも必ず取り入れてるヨガのポーズを紹介します。

また、パンパンに張った背中もやわらかくほぐしてくれるので一石二鳥！！

これであなたも背中美人になれるはず！！

固まったカラダをほぐす「猫と牛の連続ポーズ」

マタニティの方にもおすすめなポーズ

このポーズは背骨だけでなく、肩甲骨や骨盤も動かすので、猫背解消や腰痛予防、インナーマッスルも鍛えることができ、カラダの血行もよくなります！

またこのポーズは、妊婦向けに考えられたものなので、妊娠中に負担のかかりやすい背中の筋肉をストレッチさせるマタニティの方にもおすすめなポーズですよ！

１．四つばいになる。

マットの上などで四つばいになりましょう。

足は腰幅にし、手は肩幅に広げ、手はパッと開いておく。おへそを背中に引き寄せ、首を長く保つ。

２．吸いながら牛のポーズへ

吸いながら骨盤を前に倒し、背骨を一つ一つを動かすように意識し胸を反らす。

※　腰を反らせるのではなく、胸の伸びを意識しましょう。

３．吐きながら猫のポーズ。

骨盤を後ろに倒し、背中を丸めましょう。

肩甲骨を高く引き上げる。

２と３を５～１０回、自分の呼吸に合わせてゆったり行いましょう。

背中をほぐすことを意識してみましょう。

４．最後は、子どものポーズでリラックス。

お尻をかかとにおいて、おでこを床に近づけて休む。

足を腰幅より少し広めに開きましょう。

ポーズの余韻を味わいましょう。

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは？

・牛のポーズでは、両手足でしっかりと大地を押し、その作用で自然と胸が開くように意識すること。

・猫のポーズでは、腹部（特に下腹部）を引き締めて丸め込むこと。

＊普段から「反り腰」の人は、腹筋が弱いので特に意識してみましょう！！

また、首に痛みがある場合は、頭の位置を上体と同じ高さに保つようにして行いましょう。

猫と牛のポーズを、呼吸に合わせて交互に３～５セットから、初めて10セットまでやってみましょう。

いかがでしたか？

今回は、産後ママに多い「反り腰」についてお話しました。

立つことで腰の痛みや疲れを感じやすい方は「反り腰」が疑われます。

正しい姿勢をキープすることで痩せやすい体作りにも役立ちますので、「反り腰だ！」と思った方はぜひこのヨガのポーズで改善を行ってみてください

毎日寝る前にやると、身体もほぐれ、自律神経のバランスもとれてぐっすり眠れるはずですよ。

腰痛やポッコリお腹以外にも、見た目への影響も大きい「反り腰」を改善して美しい美styleを目指しましょう！！