骨盤底筋群を鍛え、下半身全体の引き締めに効く!これであなたも姿勢美人に!!

アナタの姿勢、大丈夫ですか?

年齢を重ねるごとに、痩せにくい下半身。

 

何とかして肉を削ぎ落としたいけど、ダイエットするとバストからダウンしするし、エクササイズしても一向に下半身の肉は減る兆候なし(/TДT)/

 

妊娠・出産後は、「体型や体調が崩れてしまって・・・」というママも多いはず。

 

でも日常のあることを見直すとスッキリできるのです!

 

それが「姿勢」です!

無意識で行っている「姿勢」を意識する事により、普段使われていない筋肉が使われ、引き締まった体になる事が可能です。

仕事や家事で時間に追われ、時間を作れないママこそ日常の姿勢を意識して筋肉に刺激を与えましょう!

今回は大事な筋肉についても、ご紹介しますね^^

 

こんにちは!

ママの笑顔でみんなが笑顔に!!ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえです。

 

姿勢美人に!!脚ヤセ!美脚も手に入りますよ!!

 

そこで今日は、3つの筋肉(骨盤底筋群・腸腰筋・ハムストリングス)を意識したヨガのポーズを紹介します!

shisei

 

・ハムストリングス⇒大腿部の裏側の筋肉。腸腰筋と拮抗筋になります!

このハムストリングスは?腸腰筋とは逆に、骨盤を後傾させる働きがあります。

腸腰筋とハムストリングスのバランスを整えることで、骨盤の位置に前後差が生じず、理想的な姿勢になるのです。

これ!とっても効きますよ!私のレッスンでも取り入れてます!

 

さらに!

 

・骨盤底筋群⇒骨盤の底にあり、膀胱・子宮・直腸などを下から支えているハンモック状の筋肉。

 

妊娠中や産後は、尿漏れや子宮脱の症状を抱えているママもいるので、この筋肉は女性にとって、とても大事な筋肉です!

 

・腸腰筋⇒大腰筋と腸骨筋という二つの筋肉を合わせた呼び名

 

大腰筋は背骨と大腿骨を、腸骨筋は骨盤と大腿骨をつないでいます。

この腸腰筋は骨盤を前傾させる働きがあるので、この筋肉が衰えると、骨盤が後傾し、下腹が出てポッコリお腹になる原因なのです!

 

 

勝利の女神のポーズ

 

12985359_612114372287533_5870267999280873938_n

 

座ってできるポーズなので、私はこのポーズで過ごすようにしています!

 

このポーズは、お腹からしっかり呼吸することでインナーマッスルを刺激するので、立ち姿が若返ります!

 

猫背も治るので肩凝りや頭痛の解消にも!

 

心は穏やかに、身体にはエネルギーが湧いていきます。

 

そして、ポッコリお腹、ヒップアップにも効果大で、イイコトだらけ。

 

また、このポーズはマタニティにもお勧めのポーズですよ!

 

1.足を大きく左右に開く。

 

足を腰幅より広めに開き、膝と同じ方向につま先を外へ開く。

 

お腹を背中に引き寄せて、タックインして立ちましょう。

 

※ タックインの方法の詳細は、「ママを癒す産後ヨガ」DVD書籍 参照

 

2.吐きながら腰を沈める。

 

背筋を伸ばし、吐きながら腰を真下に落とす。

13000104_612114035620900_4810284923634776678_n

 

膝はつま先と同じ方向に向け、ももは床と平行になるところまで膝を落とす(3~5回呼吸)。

 

3.左右にスライドする。

 

手を軽く膝の上に置き、太ももと床が平行になるように保ちながら骨盤を左右に揺らしてスライドさせていく。

 

4.手を上げ体側を伸ばす。

 

吸いながら右手を伸ばし、吐きながら体側を左に倒す。顎を引いて目線は指先へ。

足の付け根をしっかり沈み込ませる。

12985359_612114372287533_5870267999280873938_n

 

5.お尻を落としてリラックスする。

 

足幅を少し狭め、お尻を足の間に落として胸の前で合掌。

 

膝と肘で押し合いリラックス。

13051651_612114535620850_8158420405406419632_n

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

 

2がつらい場合:

手をももの上に置いてキープしてもOK。

前かがみになると効かないので、腰は丸めないこと。

あと、このポーズは大腿四頭筋(大腿部の表側)を使いがちですが、前にも述べたように、ハムストリングス、腸腰筋を使っていくことが大事です!!

 

そして、骨盤底筋を意識した呼吸を行えば、下半身全体の引き締めに効きますよ。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

今回は3つの筋肉に意識して行うヨガのポーズを紹介しました。

「女神のポーズ」と言いますが、女性らしいというよりかは、お相撲さんの「四股」に近い、なかなか男前なポーズです!

 

イチロー選手が打席に入る前によくこのポーズをやっていますよね!

 

家事・育児の合間に簡単にできるので、皆さんも是非試してくださいね!!

 

これであなたも「美姿勢」で毎日イキイキ・キラキラに!!

 

カラダの内側も外側もスッキリ・キレイになれば心も晴れやかになり、育児も家事も元気いっぱい頑張ることができます!

 

今日からあなたも「美姿勢ママ」に変身しましょう!!

 

 

 

活動地域:滋賀県草津・栗東・守山 鹿児島県
ママの笑顔でみんなが笑顔に!!ヨガでココロを整え
カラダを鍛える癒しのヨガインストラクター 加藤 みずえ

katou2
理学療法士が教えます!正しい姿勢で、正しくカラダを使い、ママのココロとカラダを癒す産後ヨガ。
ベビーと一緒にヨガを楽しみながら、ママのカラダの悩みをスッキリ解決させます!
ヨガが、ココロとカラダをどれだけ心地よくするかをお伝えしています。
taikenprof

 

 

 



妊娠・出産しても働ける!ママを笑顔にする仕事

ママとベビーのヨガ講師養成

↓子育て経験を活かして、地域でママヨガ講師デビュー♪↓
産後ヨガ ベビーマッサージ



↓産後の骨盤・ゆがみ調整を一人一人に合わせて指導できる資格↓

産後骨盤リセットヨガ



↓日本初!各メーカーの抱っこ紐のつけ方を理学療法士が直伝↓

美ラク抱っこスペシャリスト講座



↓我流抱っこはもう卒業!正しく抱っこ紐を付けてスタイルアップ↓

美ラク抱っこアドバイザー講座


養成講座の開催資格が取得できる

協会認定トレーナー養成
あなたの街でママヨガ講師養成講座を開講して笑顔の輪を広げませんか?
フィットネスやヨガ経験が収入につながる!


美ラク抱っこメソッド 3日間 無料動画講座スタート!

【無料動画講座】脱!自己流☆正しい抱っこ紐の使い方とは?

abunai2

まだ誰も知らない“美ラク抱っこ”のメソッドを、特別にあなたに無料動画講座でお教えします!

先着50名限定の方に 抱っこの教科書プレゼント中!

http://jmya.jp/biraku/

 

最新動画をチェックするには?


いつでもどこでもママヨガTVを楽しんでみませんか?
ママヨガTVをチャンネル登録は↓をクリック


人気の投稿とページ