疲労回復!疲れた私にパワーチャージするヨガ

リラックスとパワーチャージができるヨガ

 

 

何かと忙しいママ世代は、ホッと一息つく間もなく、

なかなか自分の時間もない毎日ではないでしょうか。

 

リラックスしたいな〜なんてママも多いはず・・・

 

 

こんにちは!

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) です!

 

実はヨガは始めやすい!

 

「ちょっと疲れたな・・・」(笑)

こんな時に、簡単に心と身体がリラックス&バランスを取り戻してくれるのがヨガなのです。

足の開きやすい格好であれば、道具いらず!(マットはあると◎)
時間もいつでもOK、数分でできます。始めやすいのがヨガの魅力の一つですよ〜!

 

 

 

心も身体もリラックス!ハッピーベイビーのポーズ

 

赤ちゃんもよくこのポーズでいますよね。

無邪気な赤ちゃんのように、心と身体を休めてあげましょう。

 

★背骨を伸ばすと・・・

自律神経が整い、穏やかな気持ちになり心がリラックス。
腰痛緩和にも効果があります。

 

★股関節をゆるめ、内ももを伸ばすと・・・

骨盤のゆがみを解消し、下半身に溜まった老廃物が流され、むくみ解消にも◎

 

★ゆっくりと呼吸を行うことで・・・

・リラックス効果により、ストレスを溜めず強い心を作ってくれます。
・良い睡眠に必要な物質が分泌され、睡眠の質が上がります。
・成長ホルモンの分泌UP!老化防止の効果もあります。

あれですよ!アンチエイジングってやつです!

 

他にも、美肌・目のくま・くすみ・小顔も効果があります♪

 

このように、ヨガは一つのポーズで「何個良い事あんの!?」という程、良い事だらけなのです♪

 

1.あおむけで両ひざを立てる

 

首は長く、頭を遠くに伸ばして

あお向けになり、両膝を立てます。

  14伊庭1

2.足裏を合わせ引き寄せる

 

足裏を合わせて両手で持ちます。

足の重みで自分の方に引き寄せながら4〜5回呼吸しましょう。

14伊庭2

 

3.足裏を天井に向け手で引き寄せる

 

足裏を外側から手で持ち、天井へ向けます。

背中や太ももの伸びを感じ、

吐きながら両膝を床に近づけ、吸う息で緩めます。

4〜5回ゆっくり呼吸しましょう。

14伊庭3

 

 

4.仙骨のゆがみを調整する

 

自然な呼吸で左右にお尻を揺らし、

仙骨のゆがみを整え腰をマッサージしましょう。

 

リラックス効果が上がる1ポイントアドバイス

 

ポイントは背中と太ももの伸びを感じて、

吐く息を長めに、1分間で3〜4回を目安に呼吸しましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

私の教室に来て下さる生徒さんは、

「腰痛や肩こりを解消したい!」と言われますが、

帰るときには「(気持ちも)すっきりした〜!」と多々聞こえてきます。

やはり、少し体を動かしてあげると、気持ちいいものなんですよね。

自分の体を本来のあるべき姿へと整えてくれる「ヨガ」を

生活に取り入れて、笑顔いっぱいストレスフリーな1年を過ごしましょう!

 

 

活動地域:滋賀県大津市~瀬田、石山、湖西方面・堅田、雄琴、南滋賀、草津市~南草津
ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) 
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赤ちゃんが1才でママ歴も1才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか?
ママを癒す紅庭(くれば)ヨガです!

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