【動画付】お正月太り解消!おなか引き締めカンタン体操

お腹まわりをスッキリ!

 

今年こそ『産後太りを解消したい!』というママも多いかもしれませんね。

産後は体重が落ちづらいこともありますが、

年末年始で大いにお食事を楽しまれて、

おなか周りが気になっている方もいらっしゃるのでは?

 

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 
中村 和恵 です!

 

お正月太り解消!おなか引き締めカンタン体操

 
冬の寒い時期は、外出も少なくなりがちで運動する機会はめっきり減ってしまいます。

そんな理由でおなかまわりは増えていく一方…。

このエクササイズはカンタンにでき、
テレビを観ながらでもすき間時間に行えるものです。

ほんの少しでも効果は絶大!

春先、薄着の季節になる前から、ほっそりとしたおなかを手に入れてしまいましょう!

 

お正月太り解消!おなか引き締めカンタン体操

 

おなかまわりをスッキリさせる、

ということは腹筋を強化させ、同時に背筋を鍛えることにつながります。

産後は体幹部分がとても弱くなりますので、

この部分をしっかり鍛えていくことで姿勢もキレイになり、

若々しさを手に入れることもできるんです!

人の印象は姿勢で決まるともいわれます。ぜひチャレンジしてくださいね。

 

1.立てヒザで座り、おなかに手を当てます

 

恥骨部分とみぞおちに手を当てると

おなかの動きが分かりやすいです。

 

2.背中をまっすぐに保ちながら、吐き出す呼吸で後ろに倒れていきます

 

背中が丸くなる手前まででOK!

まっすぐな姿勢を保ちながら行います。

 

3.赤ちゃんの出口をすぅ〜っと上に引き上げるイメージをもってみます

 

吸い込む呼吸で、カラダをスタート位置まで戻します

 

1~3まで何度か繰り返してみましょう。

 

足が疲れてしまった場合は、両膝を一緒に左右に倒して疲れをとります。

 

 

お正月太り解消の1ポイントアドバイスは?

 

この体操のポイントは姿勢を保つことです。

まっすぐな背中を意識しながらポーズをとることがとても大切なポイント!

背中が丸くなってしまうと効果を得ることができません。

おなかを背中に近づける意識を持ちながら、

背中をまっすぐに…ができれば、ほんの少し倒すだけで『お正月太り解消』の効果は得られますよ!

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?
動画は約2分ほどのものです。

ほんの少しの時間でも十分なエクササイズになるんですね!

 

ちょっとしたくつろぎタイム、テレビを観ながら…など

毎日の暮らしに取り込んでいただけると効果絶大ですね!

 

 

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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