開放的なポーズで前向きに気分に!リラックスできるヨガポーズ

私疲れているかも…をヨガで解消

 

 

産後、赤ちゃんとの毎日は楽しいこともあるけれど、

授乳や抱っこで肩が凝ったりストレスや寝不足でイライラしちゃうことも!

ちょっと最近疲れてるな〜、息苦しいなあ…、と感じることはありませんか?

 

長時間の授乳や抱っこで肩が内側へ入ると、背中が丸まり、猫背になることも。

猫背で下を向いた姿勢で、「明るく楽しいこと♪」を考えてみると…

ちょっと難しいかも!?

 

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!

 

気持ちが前向きに「あおむけがっせきのポーズ」

 

 

ヨガでは、人の身体に7つの「チャクラ」と呼ばれる

エネルギーセンターがあると考えられています。

胸にあるハートチャクラは第4チャクラ

 

ここを開いてあげることで、喜びなどの感情を素直に感じられるようになったり、

自分や他人を許して、人間関係がスムーズになるという風に言われています。

 

胸を起こした気持ちの良い姿勢で前を向くと、

明るく楽しいこと、わくわくすること、どんどん考えられそうではないですか?^^

 

タオルボルスターで高さを出してあげることにより、

無理に力を加えなくても、ご自分自身の重みで、無理なく肩を開いていくことができます。

 

開放的なポーズで行う呼吸によって、育児ストレスを解消し、

イライラや息苦しさを手放すことができます。

s13瀧本

 

1.タオルを2〜3枚重ねてタオルボルスターを作ります。

 

 

バスタオルの枚数はお好みで調整してみて下さいね。

 

2.タオルボルスターの上に仰向けになります。

 

タオルの端が仙骨に軽く当るところで座り、

タオルの上に仰向けになっていきましょう。

(タオルの高さにより、仙骨からの位置は心地よいところで調整してくださいね。)

 

3.足を開いてがっせきポーズに。

 

足の付け根に痛みや違和感を感じる場合は、

お膝の下にクッションやタオルで高さを出していきましょう。

 

 

4.胸や肩を開いてリラックス

 

手はお腹(子宮を温めるイメージ)、

もしくは手首をつかんだり、肘をつかんだりして、肩を開いていきます。

心地よいところで5〜10呼吸していきましょう。

(心地よければ、さらに長い時間でもOK)

 

 

5.ポーズから出るとき

 

まずお膝を立て、身体を右に倒します。

手をつきながら、手を自分の方へ歩かせるようにして状態を起こしていきましょう。

 

 

マッサージの1ポイントアドバイスは?

 

がっせきのポーズがつらい方は、お膝の下にクッションなどで高さを出して。

または、足は伸ばしたままでもOKです。

 

5〜10呼吸が目安ですが、心地よく感じたら、それより長く行っていただいても結構です。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

「私疲れてるな〜」というときに、バスタオルがあればどこでもできるポーズ。

 

ヨガで使うボルスター、実は1万円ぐらいと結構お高いんですよ(笑)
バスタオルボルスターだったら、気軽に作れて、簡単にリラックスできますよ♪

 

いつもがんばっているご自分への「ごほうびポーズ」として、

ぜひ試してみてくださいね^^

 

 

活動地域:長野市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか?
リラックスできる空間が、ここにあります♪
子育ての悩みも相談できますよ♪
taikenprof

 

 

 

 



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