【セルフケア動画】脚をほぐして、冷えとむくみを解消しよう!

脚をほぐして冷えとむくみを解消しよう!

 

暑い日が続くようになりましたね!

1日中、冷房の効いたお部屋で過ごしていたり、

電車の中・車の中・スーパーでのお買い物などで冷房にあたってはいませんか?

「冷えるな〜」と感じたら、危険信号!
カラダが冷えると、大変なことになってしまいますよ。

 

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 
中村 和恵 です!

 

 

脚ほぐしで身体を温める!

 

今回は、脚まわりのほぐし。
ヨガの動き全般の準備体操として取り入れていただいてもOKです。

脚まわりは血液循環の要となる部分です。

脚を動かすと、カラダ全体の血液が流れ出すため、

ほんわか温まるのがわかるでしょう。

1年中カラダの冷えでお悩みの方

なかなか痩せないという方、むくみが気になる、という方は必見です!

 

冷え解消・むくみにサヨナラ!

 

お風呂の中や、イスに座った状態でもできるものが多いので、

すき間時間でも簡単に取り入れていただけますよ。

 

 

1.長座で座り、右脚の付け根に左足足首を乗せます。

 

坐骨を根付かせて、まっすぐな姿勢を意識しながら行えるとGOODです。

 

2.足指をほぐしましょう

 

・足指を前後に割くように動かす
・足の甲を持って、足指のみまわす

 

3.足首をまわしましょう

 

ゆったりと、大きくまわします

 

4.かかとを突き出す、足の甲を伸ばす

 

吸う呼吸で足の甲を伸ばし(上体も引き上げる)、吐く呼吸でかかとを突き出します

 

5.くるぶしを使って太ももをマッサージします

膝が痛い方は、手で行ってもOKです。くるぶしで痛く感じる方は、かかとでもOK

 

6.膝を抱えて、胸の方へ引き寄せる

吸う呼吸で膝が胸の方(上体を引き上げる)吐く呼吸でリラックス

 

反対の足も同じように動かしてみましょう。

 

 

むくみを取る1ポイントアドバイスは?

 

足まわりをさわる習慣がない方は、はじめは足指も大きく動かないもの。

ほぐしが慣れてくると、大きく動きやすくなり、

同時に血液循環も改善されてきます。

痛みが感じる箇所は無理には動かさず

「心地よい」「気持ちよい」を感じる範囲で動かしてみるのがポイントです。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

足を動かすだけで、カラダ全体が温まってきませんか?

冷えはむくみの原因です。

足元をしっかり動かして、血液循環を良くしてきましょう!

なかなか痩せられない、というのは代謝が落ちているからですよね。

これも血液循環の滞りが考えられますので、足ほぐしは効果アリですよ〜。

夏でも、カラダの内側は温かくして過ごしていきましょうね♪

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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