【シェイプアップヨガ動画】今年の夏こそ！ウエストにくびれを作る♪
落としにくいお腹周り改善！
夏目前。薄着の季節ですが、
ウエストにフラフープはできてお困りではありませんか？
わき腹は、お腹の中でも、最も脂肪がつきやすく落としにくい場所。
ぷにぷにわき腹のお肉を落とそうと、
一般的な腹筋で鍛える方もいらっしゃいますが、
わき腹のお肉はこの方法では落とすことは難しく、
また産後ママには腰痛の原因になることも。
こんにちは！
ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です！
1分でくびれエクササイズ！
今日は、産後のママの腰にも安全で、
１分あればできる♪わき腹にくびれを作るエクササイズをご紹介します。
くびれを作る「膝をついた賢者のポーズ」
このポーズは、一般的な運動では落ちにくい
わき腹のお肉・脂肪をすっきりさせるだけでなく、
体幹も鍛えるので、腰痛予防にも◎ですよ。
また、少し負荷が大きいポーズですので、
ポーズの後は、より筋肉・心のリラックスを味わうことができますよ♪
１．横になり、肘、膝をつきます。
肘は肩の真下に、膝は90度になるように後ろに曲げます。
２．吸う息でお尻を持ち上げます。
体の中心にお団子の串がささっているイメージで、
背筋を伸ばしていきましょう。
３〜５呼吸キープします。
３．余裕がある方は、上の足を持ち上げ、伸ばします。
伸ばす足は、床と平行になるように。
おへそを背中に引き入れ、３〜５呼吸キープします。
4．足、体を床へ下ろし、体を丸めてリラックス。
小さくまるくなり、脱力します。
※反対側も同様に行ないます。
ポーズキープの1ポイントアドバイスは？
ポーズをキープしている間は、呼吸をしっかり意識して続けましょう。
Keep Smile＾＾
くびれを作るこのポーズは、同時に体幹も鍛えますので、腰痛予防にも◎です♪
補正下着ではなく、自前のコルセットで、
あなたらしいウェストを作ってみてくださいね＾＾
私自身、ヨガ歴11年。３人の子育て真っ最中。
ママが癒されるヨガで、心も身体もほぐしませんか？
リラックスできる空間が、ここにあります♪
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