【動画付】今年の夏こそ!ウエストにくびれを作る♪

落としにくいお腹周り改善!

 

 

夏目前。薄着の季節ですが、

ウエストにフラフープはできてお困りではありませんか?

 

わき腹は、お腹の中でも、最も脂肪がつきやすく落としにくい場所。

ぷにぷにわき腹のお肉を落とそうと、

一般的な腹筋で鍛える方もいらっしゃいますが、

わき腹のお肉はこの方法では落とすことは難しく、

また産後ママには腰痛の原因になることも。

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!

 

1分でくびれエクササイズ!

 

今日は、産後のママの腰にも安全で、

1分あればできる♪わき腹にくびれを作るエクササイズをご紹介します。

 

くびれを作る「膝をついた賢者のポーズ」

 

このポーズは、一般的な運動では落ちにくい

わき腹のお肉・脂肪をすっきりさせるだけでなく、

体幹も鍛えるので、腰痛予防にも◎ですよ。

また、少し負荷が大きいポーズですので、

ポーズの後は、より筋肉・心のリラックスを味わうことができますよ♪

1.横になり、肘、膝をつきます。

 

肘は肩の真下に、膝は90度になるように後ろに曲げます。

 

 

2.吸う息でお尻を持ち上げます。

 

体の中心にお団子の串がささっているイメージで、

背筋を伸ばしていきましょう。

3〜5呼吸キープします。

 

3.余裕がある方は、上の足を持ち上げ、伸ばします。

 

伸ばす足は、床と平行になるように。
おへそを背中に引き入れ、3〜5呼吸キープします。

 

4.足、体を床へ下ろし、体を丸めてリラックス。

 

小さくまるくなり、脱力します。

 

 

※反対側も同様に行ないます。

 

 

ポーズキープの1ポイントアドバイスは?

 

ポーズをキープしている間は、呼吸をしっかり意識して続けましょう。

Keep Smile^^

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

くびれを作るこのポーズは、同時に体幹も鍛えますので、腰痛予防にも◎です♪

補正下着ではなく、自前のコルセットで、

あなたらしいウェストを作ってみてくださいね^^

 

 

活動地域:長野市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
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子育ての悩みも相談できますよ♪
taikenprof

 

 

 

 



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