寒い季節は簡単ヨガで足元からぽっかぽかに♪

寒さで血流が悪い!冷え症改善!

 

 

北風の冷たい季節になりました。

「足首や足先が冷たいな〜」

「足腰が冷えてだるい、つらいな〜」

「冷えで体が疲れやすくなったような…」

「冷え対策の簡単な方法が知りたい!」

 

こんなことでお困りではありませんか?

 

下半身には、常に体の70%の血液が集まっています。

足の筋肉量が少ないと、この血液を心臓へ戻す力も弱まり、

ただでさえ血行不良になりがちなこの季節の、

血流の悪さを加速させてしまいます。

 

 

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!

 

体の筋肉は、熱を生み出してくれる最高のともだち♪

 

今日は、2〜3回行えばぽっかぽかに♪

足の筋肉量を増やして、足元から体を温める方法をお伝えします。

 

冬の冷え対策に♪椅子のポーズ

 

このバランスポーズは、短い時間でも体に熱をもたらします。

足元から体を丈夫にし、強くするだけでなく、精神的な強さも得られます。

重くなってきたお子さんを抱っこする際の腰痛対策にも◎^^

1.足を腰幅にして立ちます。

 

尾骨(しっぽの骨)を少し内側に巻き込むようにすると、

骨盤が立ちやすくなります。

 

 

2.股関節から体を前に倒しながら、膝を曲げていきます。

 

おしりを後ろに突き出すようにしゃがんでいきましょう。
ひざはしっかりと腰幅を保っていきます。

 

 

3.上体を起こし手を前に伸ばします。

 

肩の力を抜き、手を伸ばしましょう。

3〜5呼吸キープします。

 

4..吸いながら上体を起こし、吐いてリラックスします。

 

緊張の後の開放感を味わいましょう。

 

 

血流を良くする!1ポイントアドバイスは?

 

ひざが前に出すぎないように、

常に膝から足の指先が見えている状態にしておきましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

冬になると、寒さで体を動かすのもおっくうになりがちです。

でも、簡単ヨガなら1〜2分あればいつでもどこでも誰とでも♪

足元から体を温めて、冷え知らずの体を手に入れちゃいましょう^^

 

活動地域:長野市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
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taikenprof

 

 

 

 



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