ママ世代に大切な○○を上げるポーズ

 

 

○○を上げないと、どんどん太りやすくなる!?

 

 

暑い毎日なので、お子さんとプールへ出かけるのに水着を着たり、
暑いから膝上のキュロットやスカートを履くのに、ちょっとドキドキ。

ひざから上が太くなったもん・・・

・・・全身日焼けから守るため、隠せる水着も出ています。

でも隠しきれてない〜!

何とかしたい!っていつも思ってる〜!?

 

 

こんにちは!

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) です!

 

家で簡単にウエストのサイズダウン

 

食べる量は変わらないのに・・・体重は変わらないのに・・・
お腹が出たり、お尻が大きくなったり、垂れてしまっていたり・・・
太りやすさを感じているママが多いのではないでしょうか?

それはズバリ基礎代謝が落ちてしまうからなのです。

25歳あたりから、減少スピードが加速するそうです。

基礎代謝を上げないと、どんどん大変な事になってしまいそうです(泣)

今日は、この基礎代謝を上げて、お尻・太ももを引き締め、

水着姿にもドキドキしない身体を目指すヨガのポーズをご紹介します。

 

代謝を上げて太りにくくなる女神のポーズ

 

このポーズは、下半身の大きな筋肉を動かします。

下半身を鍛える事で、

リンパや血の流れが良くなる→体温が上がり→基礎代謝が上がるという仕組みです。

その他に、
腹筋や、お尻の引き締めにも効果あり!

体幹を鍛えてくれるので、美姿勢を保つバランス感覚もUP!

パワフルなポーズなので、運動したぞ!っていう達成感もありますよ!

こんなにたくさんの効果が!?お得なポーズだと思いませんか?(笑)
さっそく実践してみましょう。

 

1.足を左右に大きく開きます

 

腰幅より広めに立ち、つま先を外へ向けましょう。

おへそに集中し、おへそを背中に引き込みまます。

2.吐きながら腰を沈めます

 

背筋を伸ばして手は腰に、吐きながら腰を真下に落とします。

ひざはつま先と同じ方向へ向け、太ももを床と平行になるまで落としていきましょう。

お尻の穴を真下に落とします。この体勢で3〜5呼吸しましょう。

※キツいな〜と感じる場合は、手をひざ辺りにおいて呼吸してもOK!

前かがみにならないように注意しましょう。

 

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3.左右にスライドします

 

手を軽くひざの上におき、太ももが床と平行になるように保ちながら

左右にゆっくりとゆらしましょう。呼吸も忘れずに♪

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4.手を上げて体側を伸ばします

 

吸いながら左手を伸ばし、吐きながら右へ倒していきましょう。
あごを引いて目線は指先へ。足の付け根をしっかりと沈みこませて3〜5呼吸します。

反対も同様に3と4を繰り返しましょう。

 

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5.お尻を落としてリラックスします

足幅を少し狭めて、お尻を足の間に深く落として胸の前で合掌します。

ひざとひじで押し合いリラックスしましょう。

自由に深呼吸をして、お尻を気持ちよくストレッチします。

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代謝を上げる1ポイントアドバイス

 

◎腹筋に効かせるために、おへそに集中してくださいね!

内ももやお尻の筋肉に刺激を与えたいので、お尻の穴をしっかりと下へと落としましょうね!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか??私は下半身の筋力が弱いので、超きついな・・・

っと思うポーズなのですが、運動したな〜って気にさせてくれるポーズです(^^♪

 

代謝を上げるには、運動の他にプラスして、代謝を上げる食べ物を食べるのも効果があるそうです。

「酵素」って最近よく耳にしますが、生野菜・生の果物や発酵食品に多く含まれています。

生野菜は身体が冷えると言われていますが、『夏の今ならちょうど良いかも!?』

酵素のサプリメントを食べるのもいいですね。

 

自分にあった食べ物をこの女神のポーズにプラスして、代謝を上げていきましょうね♪

 

 

活動地域:滋賀県大津市~瀬田、石山、湖西方面・堅田、雄琴、南滋賀、草津市~南草津
ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) 
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