疲れたママ必見!夏の疲労回復に効果のあるヨガ。

 

 

夏の疲れを撃退!

 

 

昨日の室内の温度。。。32度。これ、二階にある我が家のリビングです。

子どもも、パパも、もちろん私も連呼しています・・・
「暑い〜」「疲れた〜」「何もしたくない〜」
今日からこの関連の話、禁句〜!!!にしたいところです(笑)

急に暑くなったので、体がなんとなくだるい?
「あ〜なんか疲れた・・・」
暑くて体力や食欲も落ちてくるこの時期、そんなママも多いのではないでしょうか?

 

 

こんにちは!

ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) です!

 

道具なしですぐできる!疲れをとって元気をチャージ★

 

ママが一日笑顔でいると…子供も笑顔満開です。

そんな子どもを見ていると、ママも嬉しくなる!!なんて素敵な連鎖でしょう★

疲れたママを見ていると、子どもも疲れた表情になってしまう…

なんて恐ろしい連鎖でしょう(泣)

 

ママだけが一生懸命に頑張らなくちゃ!って思わなくてもいいと思います。

ママだって人間だもの。やる気が出ない日だって、

気持ちがうまくコントロールできない日だってありますよね。

そんな時は、一呼吸おいて。ヨガで自分をリラックスさせてあげましょうね♪

 

みるみる疲労回復!下向きの犬のポーズ

 

毎日の子どものお世話に忙しいママにぴったり!!
ママの「ちょっと疲れた〜」を解消(^^♪

毎日たった3分。道具も不要で、フローリングで滑らなければヨガマットも要らないですね

ちょっと疲れを感じたら、続けてみて下さい!

疲労回復の他に、血行がよくなるので、肩こり解消にも効果があります。

 

 

1.手は肩幅・足は腰幅、四つ這いに

 

マットの前方に四つ這いになりましょう。

手のひらは広げて、人差し指を意識します。

足の指を立てて、背筋の伸びを保ったまま、両膝を持ち上げます。

 

11伊庭1

 

2.足踏みしながらアキレス腱をストレッチ

 

お尻を天井につきあげながら、目線は足の間へやります。

その場で足踏みしながらアキレス腱をストレッチします。

手と足と半々に体重をかけましょう。

11伊庭2

 

3.かかとをマットへおろし、三角の形になるように

 

少しずつかかとをマットへおろしましょう。

お尻を中心に体が三角になるようなイメージで、

背筋はまっすぐに上半身を伸ばし、足の付け根を後ろへ引いていきましょう。

膝が曲がったり、かかとが浮いていても、上半身がしっかり伸びていればOKです。

肩に力を入れず、首を楽に、両腕の間に保ちましょう。
(3〜5呼吸)

11伊庭3

4.バラアーサナでリラックス

 

息を吐ききったら、両膝をマットに下ろし、

かかとの上にお尻を落としてバラアーサナで呼吸を整えましょう。
(自由に呼吸しましょう)

 

 

疲労回復の1ポイントアドバイス

 

全身を使って、体のだるさや、肩こりを吹き飛ばしましょう

手足の幅が狭すぎると、肩に力が入るので、手は肩幅、足は腰幅に気をつけましょうね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?簡単にすぐにできるので、毎日続けやすいですよね。

肩がこっている、だるい、なんかやる気が出ない・・・

なんとなく元気のない時は、体をほぐして、ヨガの呼吸でリラックスしてみましょう、

 

疲れ知らずの笑顔のママって、素敵ですよね!
あなたの笑顔で、周りの笑顔も増やしていきましょう(^^♪

 

活動地域:滋賀県大津市~瀬田、石山、湖西方面・堅田、雄琴、南滋賀、草津市~南草津
ママをどんどん笑顔に!
ヨガで癒しとシアワセを届ける専門家 伊庭真由美(いば まゆみ) 
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赤ちゃんが1才でママ歴も1才です。ママだって初めての事だらけ。
上手くいかない日も毎日を笑顔で過ごし、焦らない・他と比べない子育てを楽しみましょう。
そしてちょっと疲れた時、ヨガで自分を癒してあげませんか?
ママを癒す紅庭(くれば)ヨガです!

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