背中のお肉をスッキリしたい!

たくましい背中のお肉を無くそう!

 

 

夏も本番になりましたね!
鏡や写真に映った、自分のうしろ姿にギョ!っとすることありませんか?

私の背中のお肉ってこんなにたくましかったっけ!?

と、目をそらしたいのにそらせない。笑

そんな経験ありませんか?

 

こんにちは!

ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子です。

 

布団から出る前に!

 

今日は、面倒くさがりなママも朝起きる前や、

寝る前にベッドでできるヨガのポーズを紹介します!

背中のお肉をスッキリさせて、女性らしい後ろ姿を手に入れましょう!

 

後ろ姿も素敵なママへ!横たわった英雄にポーズ。

このポーズは固くなった前ももをゆるめながら、

たるんだお尻を引き上げて、背中のお肉もスッキリさせる効果があります。

さらに骨盤の左右差の調整するほか、

リラックス効果もあるので、

寝る前に行えば気持ちよく睡眠へ導いてくれるでしょう。

 

1.両足を伸ばして座り、お尻の後ろに両手をつきましょう。

 

 

2.右足を曲げ、もも、足の甲を伸ばしましょう。

 

両膝は近づけて、かかとはお尻の横へ置きましょう。

 

足の甲と前ももの伸びを感じ3〜5呼吸しましょう。

 

*腰痛、ひざ痛の人は無理をしないようにしましょう

12瀧本2

 

3.背中をついて、両手を伸ばしましょう。

12瀧本1

 

4.両手をお尻の後ろにつき、ゆっくりと起き上がる

 

反対も同様に行いましょう。

 

 

 

 

背中のお肉に効く1ポイントアドバイスは?

 

両手を伸ばしたときに腰から背中の伸びを感じて背中すっきり!

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

なかなか普段の生活では伸ばすことのない、ももの前側。

最初は痛いかもしれませんが、無理せず足の付け根をゆるめるように意識して、

重力に身をまかせましょう!

一日の終わりにもぴったりなポーズ!

気合いを入れ過ぎず、深い呼吸も意識してみてくださいね♪

 

 

活動地域:北海道羊蹄山麓 倶知安 ニセコ 京極 蘭越 喜茂別 ルスツ 真狩 共和 岩内 二木 余市 赤井川
ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子

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国際的パウダースノー北海道ニセコ。そのシンボル《羊蹄山》は、アイヌ語では【女山】の意味を持つ女性のパワースポット!
農家の嫁であり三姉妹のママが、大自然の力を借りて、子育てママにママヨガで笑顔の輪を作っています!
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