ポッコリお腹と二の腕のプルプルを一気に解消!

お腹と二の腕をすっきり!

 

 

 

今まで上着で隠せていたお腹や二の腕、そしてお尻・・・

薄着になって、

体のラインが出るTシャツを着たら、ぽっこりお腹にぎょっ!

ノースリーブを着たいけど、二の腕が・・・

パンツ姿もお尻に自信がない・・・

そんなママさん必見です!

 

こんにちは!

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美!

 

ママの身体の悩みを解決!

 

今日は、お悩みのぽっこりお腹や二の腕のプルプル、

四角いお尻に効果的なポーズをご紹介します。

簡単で、シンプルですが、やってみると、

意外ときつくて、お腹に効いているのが実感できるポーズです。

 

ぽっこりお腹解消!

 

自信を持って、薄着になれる「肘つきプランク」

このポーズは、お腹や二の腕、お尻に効果があるのは、

もちろん、バランスをとるために背筋や下半身の筋肉も使います。

体幹が鍛えられるので、バランスのよい体になり、

他のヨガポーズの安定性にもつながります。

 

1.四つばいになり、肘をつく。

 

足は腰はば、肘は肩はばに開く。

肩の下に肘をおき、ひざは足の付け根の下にセット。

8黒澤1

 

2.両足を伸ばして、かかとを押し出す(3〜5呼吸キープ)

 

腰や背中は反らさず、頭の先からかかとまで、

まっすぐ一本の軸が通っているような意識で。

グラグラしないように安定を保ち、お腹と背中と引き寄せあう(タックイン)

8黒澤2jpg

 

3.子どものポーズで、呼吸を整える。

 

深呼吸しながら、体の力を抜いて、リラックス。

☆余裕があれば、2〜3を3セットくり返す。

8黒澤3

 

ポーズの1ポイントアドバイス

 

自分でまっすぐになっているつもりでも、

お尻がぽっこりあがっていることがあります。

鏡や人にみてもらい、自分のまっすぐのポジションを確認してみましょう。

かかとを突き出し、お尻と内ももにも力を入れ、

ぽっこりお腹解消プラス引き締まったお尻も目指しましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

 

 

いかがでしたか?

簡単そうにみえますが、やってみると、かなり体がプルプルと震え、

きついポーズですが、その分、効果はばっちりです!

 

全身効果的に引き締められるので、ぜひやってみてくださいね。

慣れてきたら、徐々にキープする時間や回数を増やしてみましょう。

 

 

活動地域:北区・川口市・蕨市・戸田市
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美

shigemi

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
taiken

 

 

 

 

 

 



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