二の腕のたるみと体幹、同時に鍛えましょう!

ノースリーブを着こなせる体になる!

 

 

 

薄着の季節になると、二の腕のたるみ、気になりますよね・・・

二の腕のお肉が気になって、袖が長めの服にしたり、

ノースリーブをあきらめていませんか?

薄着になると体のラインが気になって、おしゃれを楽しめない・・・

そんなママさん、必見です!

 

こんにちは!

ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美!

 

お悩みに効くポーズ!

 

今日は、お悩みの二の腕のプルプルや、ぽっこりお腹

四角いお尻に効果的なポーズをご紹介します。

簡単で、シンプルですが、やってみると、意外ときつくて、

二の腕や、お腹に効いているのが実感できるポーズです。

 

二の腕すっきり!

 

体幹を鍛えて、バランスのよい体になる「板のポーズ」

このポーズは、

二の腕やお腹、お尻に効果があるのは、もちろん

バランスをとるために背筋や下半身の筋肉も使います。

体幹が鍛えられるので、バランスのよい体になり、

他のヨガポーズの安定性にもつながります。

「肘つきプランク」と同じような効果がありますが、

腕を伸ばしている分、より二の腕の引き締め効果が高まり、手首の強化にもなります。

 

1.四つばいになる。

 

手は肩はばにして、しっかり指先を開いて床につく。足は閉じる。

9黒澤1

 

2.両足を伸ばして、かかとを押し出す(3〜5呼吸キープ)

 

腰や背中は反らさず、頭の先からかかとまで、

まっすぐ一本の軸が通っているような意識で。

グラグラしないように安定を保ち、お腹と背中と引き寄せあう(タックイン)。

9黒澤2

 

3.子どものポーズで、呼吸を整える。

 

深呼吸しながら、体の力を抜いて、リラックス。

☆余裕があれば、2〜3を3セットくり返す。

9黒澤3

 

二の腕に効く!1ポイントアドバイス

 

手のひらをしっかり開いて、床を押すようにすることで、二の腕に効いてきます。

肘が猿手(伸ばした状態で、内側に屈曲している)気味の方は、

肘に負担をかけないよう、肘を少し曲げて、緩めた状態で、行いましょう。

 

手首が痛い方は、同じような効果がある「肘つきプランク」を行ってみてください。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

今日のポーズはいかがでしたか?

板のポーズは、太陽礼拝(いくつかのポーズを流れるように繋げたもの)でも、

よく登場する基本のポーズです。

 

気になる二の腕や、お腹、お尻が引き締まるだけではなく、

このポーズのよいところは体幹が鍛えられるところです。

体幹が安定していると、体のバランスが取れ、

ほかのバランス系のポーズも上手にできるようになります。

 

ぜひ、チャレンジしてみてくださいね。

 

活動地域:北区・川口市・蕨市・戸田市
ヨガでアンチエイジング!
いつまでも、若々しく、輝いていたいママのサポーター 黒澤重美

shigemi

元体操選手で、体育教師!高校生と小学生のママインストラクターです。
子どもから大人、ハンディキャップの方まで幅広い運動指導経験あり。
その経験を活かし、産後ママの悩みに寄り添い、少しでもココロとカラダが軽くなるお手伝いをしています。
taiken

 

 

 

 

 

 



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