【要チェック】【動画付】下半身の巡りを良くして代謝アップ♪

代謝が落ちやすい季節に!

 

 

もうすぐ夏!
夏と言えば、身体は熱くなるし、汗はかくしで、

代謝が良くなるのでは?と思いがちな方も多いのではないでしょうか。

 

実は、夏は冬に比べて代謝が約10%落ちたり、

夏太りする人は夏痩せする人に比べて3倍多かったりと、

実は代謝が落ちやすい季節でもあるんですね。

 

 

こんにちは!

ママの心と身体を癒す♪
ヨガインストラクター 瀧本 和子 です!

 

簡単代謝アップ!

 

今日は、足を前後に気持ち良く開いて巡りを良くし、

簡単に代謝をアップさせる方法をご紹介します♪

 

脚を引き締め巡りを良くする”三日月のポーズ”

 

下半身の巡りが良くなることで、

体全体の代謝がアップするだけでなく、

脚の疲れ・むくみが楽になります。

脚をすっきりと引き締める効果も期待できますよ♪

 

 

 

1.四つん這いになります。

 

肩の下に手首、足の付け根の下にお膝が来るようにします。

 

 

2.右足を手と手の間に置き、左ひざを伸ばしていきます。

 

一回で右足を手の間に置くのが難しい方は、

手でサポートしながら足を前の方へ持ってきてもOKです。

 

3.脚を前後に開き手を伸ばしていきます。

 

左膝を伸ばし、胸を開きながら

手と足で引き合うように伸ばしていきましょう。

3~5回呼吸を繰り返します。

 

4.上体を起こし、足の付け根を伸ばしていきます。

 

左膝を床につき、上体を起こしたら両手は腰に。

上体の重みを感じながら、足の付け根の伸びを感じていきます。

余裕が有れば、両手を伸ばして胸も開いていきます。

3~5回呼吸を繰り返します。

 

5.手を歩かせながら反対を向いていきます。

 

後ろのつま先を立て、手を後ろ足の方へ歩かせ方向転換していきましょう。

反対側も同じように2~4を行います。

 

6.子どものポーズでリラックス

 

挙げていた両手を下ろし、手を床に着いたら左足を引いて四つん這いに。

おしりを足の上におろした子どものポーズで呼吸を整え、

リラックスした感じを味わいましょう。

 

股関節ほぐし1ポイントアドバイスは?

 

足の付け根に大きなリンパ節があります。

ここを刺激することで巡りが良くなるので、

付け根の伸びをしっかりと感じていきましょう。

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

子どもとのお出かけで足が疲れたな~、だるいな~、という時

下半身太りが気になる時に、ぜひやってみてくだいね♪

 

 

活動地域:松本市
ママの心と身体を癒す♪ヨガインストラクター 瀧本 和子 takimoto2

私自身、ヨガ歴11年。3人の子育て真っ最中。
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子育ての悩みも相談できますよ♪
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