開脚が苦手な方はこれをチェック!

開脚が苦手?それって○○が関係してるかも!?

 

 

こんにちは!

前回は優しい開脚を紹介しましたが

『私、前屈は得意なんだけど開脚は苦手だな~』

と思っている方いませんか?

 

前屈も開脚も身体を前に倒すポーズなのに、なぜ違うのでしょうか??

 

 

こんにちは!

ヨガでママのココロにハピネスチャージ!
ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子です。

 

開脚が苦手・ツライ!

 

開脚が苦手・ツライ!という方!!

あなたは腰痛持ちの反り腰さんではありませんか?

 

反り腰さんが特にかたくなりやすいあの筋肉

 

ほぐしてあげる事で反り腰の改善はもちろん、開脚もやりやすくなりますよ!

 

反り腰を改善!大腰筋をストレッチする三日月のポーズ。

 

反り腰さんは大腰筋という

背骨のお腹側から脚の骨へつなぐ筋肉が衰えて硬くなりがち。

 

大腰筋がかたく縮まっていると開脚がかなりキツイ!!

開脚が苦手な方は、

まずは大腰筋の柔軟性を高めるヨガのポーズから始めてみましょう!

 

1. 四つばいから両手の間に右足を置きましょう。

 

yuasa

2. 上体をゆっくり起こし、手は腰にそえます。

 

このとき右ひざの下にかかとがくるようにしましょう。

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3. 足のつけ根を伸ばしましょう。

 

一度息を吸って、吐きながら腰を沈み込ませ、

足のつけ根を伸ばしましょう。

 

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4. 余裕のある方は!

 

息を吸いながら両手をあげて呼吸をしてみましょう。

吐く息で腕を下げたら、足を変えて反対も行いましょう。

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姿勢意識の1ポイントアドバイスは?

 

反り腰さんでなくても反り腰になりやすいポーズです!

おへそをしっかり背中に引き上げるように意識してくださいね。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

なかなか伸ばすことのない筋肉ですが、

慣れてくるととても気持ちがいいですよ!

 

さらに大腰筋は大きな筋肉なので基礎代謝が上がる嬉しい効果もあります。

 

反り腰で開脚が苦手という方は、まずこのポーズから挑戦してみてくださいね!

 

活動地域:北海道羊蹄山麓 倶知安 ニセコ 京極 蘭越 喜茂別 ルスツ 真狩 共和 岩内 二木 余市 赤井川
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ママが笑顔で育児に戻れる産後ヨガ♡ 湯浅 典子

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国際的パウダースノー北海道ニセコ。そのシンボル《羊蹄山》は、アイヌ語では【女山】の意味を持つ女性のパワースポット!
農家の嫁であり三姉妹のママが、大自然の力を借りて、子育てママにママヨガで笑顔の輪を作っています!
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