【動画付】開脚の女王への道!ウォーミングアップ編

開脚をやりやすくする 柔軟性を手に入れるには?

 

開脚が流行っていますねーー!

みんなこんなに開脚したかったんかーい?

と、聞きたくなるほどに・・・

さて、この開脚にはメリットがあって

腰痛改善や脚をほっそりさせる効果などが見込めます。

でも!ただただ脚を広げるだけでは
逆に身体を痛めてしまうことも。

 

きちんとした準備体操を入れることで
怪我なく開脚をし、柔軟性を高め
より良い効果を手にいれましょう!

 

こんにちは!

ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 
中村 和恵 です!

 

むくみがつらい!

 

日頃から、重たく感じる腰まわり、
むくんでパンパンの脚まわり。

腰痛改善にも効果のある開脚をして、
足回りをほぐしていくことで
冷えてしまった脚を温め、むくみを解消する効果も期待できますよ♪

 

腰痛改善に!

 

開脚が流行っていますが、
無理にそれだけを行ってしまうのは
怪我につながる危険性もあります。

しっかりと準備体操を入れて
効果的に身体を動かしていきましょう!

 

1.足指ほぐし

 

足指と手を深めに組み、ぐるぐるっと回していきます

 

2.足首ほぐし

 

足首をまわしてほぐします

 

3.脚の甲・足裏ほぐし

 

脚の甲と足裏を柔らかくします

 

4. 股関節ほぐし

 

無理はせず、できる範囲で「心地よさ」を感じるところで動かしていきます。

呼吸がつまってしまうようであれば
身体から「やり過ぎ」の合図が出ている証拠。

ゆったりとした呼吸でできる範囲に戻して行いましょう。

 

ポーズをとる時の1ポイントアドバイスは?

 

無理は禁物です。
いろんな動きが入っていますが、
呼吸が止まってしまうようなら
身体から「STOP」の声が上がっている合図。

身体の声をしっかりと聞きながら、
少しづつ身体を広げていきましょう!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

ウォーミングアップをしたときの開脚と
しないで突然行う開脚とでは
脚の広がりや心地良さが断然違っていませんか?

安全に開脚を行い、
腰痛の改善や、スッキリとした脚を
手に入れてくださいね♪

 

 

活動地域:八王子 日野 立川 福生 昭島 あきる野 五日市 青梅 相模原
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター 中村 和恵
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