毎日スッキリ便秘知らず!ほっそりウエストになるヨガ

毎日スッキリ便秘知らず!ほっそりウエストヨガ

 

産後の辛い便秘、、、

薬を使わなくても自然な形で解消するヨガをお伝えします!

毎日出ていても、スッキリしないならそれは便秘!

 

妊娠中は便秘になりやすいと言われますが、

実は産後も便秘に悩むママは多いのでは?

 

原因には様々ありますが、運動不足で腸の働きが低下も原因の1つなんです!

腸は、第2の脳と言われてます。
便意解消して毎日スッキリ♪爽快感でハッピーマインドを手にしましょう^o^

 

こんにちは!

ヨガでママの心と身体をリフレッシュ!笑顔でキラキラ個育て!を応援する♡

看護師インストラクター 山崎美香です。

 

便秘知らずの、ほっそりウエストを手に入れる!

 

自分の事は後回しで子ども優先
「今!」のタイミングでトイレに行けないママは多いですよね。

それが続くと食べても便意がこなかったり、お腹が張って苦しいなんて症状も。

産後便秘の原因は様々ありますが、
今日は、家で!簡単に!できる便秘解消♪

腹筋を刺激したり、ねじりを加えて腸の働きも活発に!

心もからだもスッキリ爽快感!を味わう事ができますよ~

家の中でも、運動不足解消やアクティブに体を動かしたいママにもオススメですよ。

 

たるんだお腹を引き締める!後ろに倒すだけ腹筋

 

便秘解消に効果のあるポーズを紹介します!

 

ママにうれしい効果とは?

 

便秘・冷え症の改善
骨盤底筋強化・尿漏れ
背中のひきしめ
くびれウエスト
活力アップ・元気に

身体も心もスッキリ元気になりましょう!

 

1.両膝を立てて座りましょう。

 

お尻を1~2歩後ろに歩かせて骨盤を立てて座ります。

手を胸の前でクロスし、吐きながらおへそを背中に引き寄せます。

yama01

 

2.息を吸いながら上体を後ろに倒しましょう。

 

頭は遠くに伸ばしゆっくりと後ろへたおします。

ちょっとお腹がプルプルするところまで倒しましょう!

もうこれ以上倒せない所でキープ。

呼吸を止めないように気を付け、5回呼吸しましょう。

yama02

 

3.息を吸いながら体を起こしましょう。

 

上体をねじり手を後方にのばします

左手を右の膝の外側にかけ、右手を後ろにのばし肩の高さでキープ。

5呼吸しまししょう。

吸いながら背筋をのばして~
吐きながらねじる~

お腹をへこませ呼吸を続けましょう。

次は反対側も同様に行いましょう

yama03

4.上体を正面に戻します

 

膝を軽く左右に揺らしてお腹をリラックスします。

 

お腹スッキリ!1ポイントアドバイスは?

 

腹筋が弱いと耐えきれず、後ろに倒れてしまうかもしれませんが、最初は無理せず行いましょう!

上体を倒すときお腹がプルプルとなりますが、呼吸は続ける!を忘れないようにしましょう

お腹周りの筋肉を意識して行ってみてくださいね。

背中や腰が丸くなってないかな?
顎を引きすぎてないかな?
お尻は浮いてないかな?

ここに気をつけてポーズを行いましょう。

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

「腹筋なくてプルプル~キツイ」と聞こえてきそうですが、

お腹の中を鍛えてくれて腸の働きも活発になります。

ねじりを加えることでゆがみも調整できほっそりウエストに!

まさに一石二鳥ですね。

テレビを見ながらの時間や子どもと一緒に遊びながらなど、やってみてくださいね!

 

いよいよ冬の寒さも本格化してきましたね。
便秘は、水分不足、疲労・ストレス、食生活も関係します!

 

寒い冬でも意識してヨガを取り入れリフレッシュし、

こまめな水分補給や食事のバランスをも気をつけてみましょうね^o^

 

 

静岡県静市、藤枝市、焼津市、島田市
山崎ヨガでママの心と身体をリフレッシュ笑顔でキラキラ個育て!を応援する♡看護師インストラクター 山崎美香

毎日頑張るママ達の心と身体がスッキリ!ママ自身が癒され、笑顔で育児に戻れるヨガ♡
10年の看護師経験と300人以上の親子個性診断経験から個育て相談も行います。キラキラと笑顔輝く親子の未来を作っていきましょう。 
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