寝る前3分で疲労回復、冷え改善!

寝る前3分で深~い眠りにつける手足ブラブラ浄化法

 

 

自分の身体のメンテナンスに時間を取りたいのに

毎日の家事や育児で1日があっという間・・・。

気づけば子どもの寝かしつけの時間に。

 

1日のたまった疲れを解消したい、

最近気になる手足の冷えもなんとかしたいママへ。

寝る前のスキマ時間を有効活用しちゃいましょう!

 

 

こんにちは!

保育士が伝えるヨガで心も体も軽くなる!ママが笑顔になれる場所♪ 松井 みつ枝 です。

 

寝たままできる簡単お手軽な方法

 

時間がない人にピッタリ!とにかく手っ取り早く疲れがとれます。

寝る前に布団の上でやるだけで体もポカポカ、冷え改善!
おまけに代謝もよくなってしまう♪

今日は、寝たままできる簡単お手軽な方法をご紹介します!

 

疲れリセット!冷えもとれる簡単手足ブラブラ浄化法

 

・全身の筋肉の緊張がほぐれて、血流が一気によくなりますので、

疲労回復、冷え性の改善できますよ~。

・元気の一番の源は睡眠!ママが元気だと子どもも笑顔♪

寝る前に3分取り組むだけでグッスリ深い睡眠をお約束します!

・血流がよくなれば、全身の代謝が上がり、ダイエット効果も絶大

産前よりキレイになれちゃいます

・お腹や腰の筋肉も使うので産後太り解消

腰痛やひざ痛がある人も少しづつ改善されていきます。

 

1.あお向けに寝ます

 

あお向けに寝ます。首の下に、タオルや枕を敷いてもよいです。
全身の力を抜いてリラックスしましょう。

 

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2.両手・両足を上げます

 

床に対して、出来るだけ垂直になるように、両手・両足を上げます。

 

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3.ブルブルと振動させましょう

 

手首、ひざを軽く緩ませて、手足全体をブルブルブル~と振ります。
これを30秒~1分間続けます。

※1~3を1セットとして、これを3セット繰り返します。

 

 

疲労回復!冷え取りの1ポイントアドバイスは?

 

時間のない時は、1セットだけでもやってみましょう!

1回でも冷えの改善や疲労回復効果があります。

寝る前が無理な方は、子どもが起きている時間に足だけ上げるのもOK

壁や椅子の座面を利用します。

手は、バンザイしたり、肘と肘を持つのもリラックス効果がありますよ。

TVを見ながら10分~20分くらいを目安にして行ってみましょう

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今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

いかがでしたか?

私はいつも子どもの寝かしつけの時や寝る前に布団の上でやっています!

冷えの改善をしてぽかぽかの身体で深い眠りへ。あ~幸せ~

子供の行事で1日立ちっぱなしだったって日にも足の疲れが取れるのでオススメですよ!

 

 

愛知県 名古屋市 一宮市 稲沢市 あま市
保育士が伝えるヨガで心も体も軽くなる!ママが笑顔になれる場所♪ 松井 みつ枝

松井
愛知県を中心にママヨガ講師養成講座と産後ヨガのクラスを開催しています。14年の保育士経験を活かし、「ママの癒し」を1番に考えたママヨガクラスとそのクラス作りの秘訣を伝授☆東海地方にママ達の笑顔の輪を広げていくことをめざしています!!
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