授乳と抱っこでの肩こりがスッキリスタイルアップ!

こりをほぐし、イライラもスッキリ!

 

ママは、授乳、抱っこ、オムツ替えで、肩こりだけでなく、背中までこってきます。

体の凝りは、疲れ、冷え性のもと。

また、猫背になると、気分も落ち込みやすくなり、スタイルも悪く見えます。

肩こりをほぐして、気分をスッキリ、スタイルもアップさせたい方へ!

 

 

こんにちは!

ヨガでhappyな妊娠、お産、産後を!

happyな妊娠&お産&産後ライフナビゲーター 松浦 希代子です

 

肩こり背中のこりをほぐしスタイルアップまで!

 

育児を頑張り過ぎて、疲れたママの肩こりをほぐして、

気分もスッキリ、スタイルもアップさせるポーズをご紹介します。

あぐらで、マットも要らず、簡単に行えるので、

テレビを見る時でもできちゃいます!

私もテレビを見ながら1日の心と体の疲れをスッキリさせています!

 

肩甲骨をストレッチすることで、

代謝もアップ、バストもアップし寒い季節の冷え性解消にもなります。

皆さんも是非、今日から、テレビを見ながら、

育児疲れを解消し、スタイルまで、アップしましょう。

 

 

簡単!あぐらで、前屈!

 

ママは、いつも子供や旦那さんのためで、自分のことは後回し、、、

肩こりや、イライラを自分で解消できたら、育児も方の力を抜いて、前向きに向き合えます!

姿勢もよくなり、おまけに胸もアップできたら、

産後、崩れがちな体型も整えられる!

一石二鳥どころか三鳥、四鳥にも!

 

1.安楽座で座りましょう

 

・左のかかとを手前にして、右のかかとも、体の中心で一直線上に並べて、膝を外側に倒します。

・お尻のお肉を外側に払い出し、坐骨を根付かせるように、骨盤を立てていきます。

※膝が床に着かない方は、お尻にブロックや、バスタオルを折り畳み敷くと、

骨盤を立てて座ることができます!

・骨盤から、直角に背骨をまっすぐ上に一つ一つ積み上げていき、

頭頂は、天から降りてきた糸で引っ張られるようにします。

 

 

2.背中の後ろで手を組み、一つ息を吐きましょう

 

・次の吸う息で、胸を斜め前に引き上げるようにし、

背筋を伸ばして、両肩は後ろに引き、組んだ手を少しずつ持ち上げていきます。

 

・耳と肩を引き離しながら、さらに肩を後ろへ引きます。

 

・胸を大きく開きながら、気持ちよく呼吸しながら

3~5呼吸キープします。

 

matuura1

3.上体をゆっくりと前に倒しましょう

 

・次の吐く息で体を前屈し、腕も後ろから前へと倒していき、

坐骨が浮いてしまう手前で止め。3~5呼吸キープします。

◎余裕があれば、組んだ手を更に上へ持ち上げていきます。(肩甲骨を寄せる)

 

・吐ききったら、次の吸う息で、ゆっくりと起き上がっていきます。

 

matuura2

4.もう一度、気持ちよく呼吸しましょう

・足を組み替えたあぐらで座り手をカップシェイプにして、

お尻の後ろに付き(指先をお尻に向けて)一度息を吐きます。

・吸う息で両肩を後ろに引き、胸を斜め前に引き上げながら、背筋を伸ばします。

耳と肩を離しながら、さらに肩を後ろに引きます。

胸を大きく開きながら、気持ちよく3~5呼吸キープします。

 

matuura3

 

※手に寄りかかるのではなく、指先で床を押し、

背骨と背骨の間にスペースを作るように背筋を伸ばしていきます。

 

5.前屈し、腕と背中を伸ばしましょう

次の吐く息で、胸を引き上げたまま、体の前に手を付き、

手を前へ歩かせながら前屈していきます。

坐骨(足の付け根)が、浮く手前で止めます。(3~5呼吸)

matuura4

 

※この時、手とお尻を引っ張り合うようにします。

※頭を床に付けようと、頑張るのではなく、

腕の付け根が伸び、肩甲骨が開くのを感じましょう。

 

気分までスッキリ!1ポイントアドバイスは?

 

このポーズでは、胸を開き、背筋を伸ばすことを意識します。

また、一つ目のポーズは、肩甲骨を寄せる!

二つ目のポーズでは、肩甲骨を開く!

意識することがポイントです!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

ママは、1分1秒でも、時間を大事にしたい!、、、

ゆっくりと、時間を取ってヨガをする!のは、したくても中々出来ないのが現実ですよね、、、

 

だから、そんな時間はないけど、疲れを取りたいし、

気分も、スタイルもスッキリしたい間ママさんに!

全てを叶えられるこんな欲張りなポーズが、おすすめです!

 

テレビを見ながら、凝りをほぐして、気分もスタイルもスッキリ

「簡単!あぐらで、前屈!」テレビを見る時は、思い出して、やってみてくださいね!

 

家でもできる簡単なのに、産後の心と体に効果抜群ヨガ!
続けていくと、本当に気持ちいい!と自分が実感したヨガをお届けしていきます!

 

 

三重県全域 津市、松阪市
松浦ヨガでhappyな妊娠、お産、産後を!happyな妊娠&お産&産後ライフナビゲーター 松浦 希代子

三重県津市で、ヨガを取り入れた助産所Hualeleかふぇ主宰。約250件の命に関わり、幸せな妊娠、お産、産後、育児とは?を求め続けた結果、シンプルなヨガの生き方にたどり着きました!ヨガで、より幸せな女性ライフ送ってみませんか?
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