足腰の弱りを感じていませんか? 足腰、左右バランスのセルフチェック

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産む前よりキレイになる365の方法

ベビー連れで参加できる産後ヨガ講師で
キャリアアップしたいママを応援する
ママを癒すヨガの専門家、カー 亜樹です!

産後、新生児の赤ちゃんと一緒に 家にいることが多く、歩く機会が減った

子どものが大きくなると、 自転車や車での移動が増えた。 そして、久しぶりに階段を上り下りすると 足がつらい!

そんな経験ありませんか?

私は、「子育ては若いうちがいい」という理由は、 体力が落ちて子どもについていけないからだ!

と思ったほど、産後の体力が落ちていました。

今日は、簡単にできる 足腰の強さ、左右バランスの セルフチェック法をご紹介します。

このチェック法では、 片足でどの程度立づづけられるか? 足をどの程度引き寄せられるか? をチェックします。

 

【足腰の強さ、左右バランスの セルフチェック法】

1.両足をそろえて立ちます。

2.右足を曲げゆっくりと胸の方に持ち上げます。

3.両手で膝を抱えます。

4.左足でグンと床を押しかえします。

チェック項目

★右足の引き寄せ具合

★バランスのとりやすさを確認

★お尻につっぱり感はないか?

5.右足の高さを保つように意識し 両手を離します。

6.手の支えなしで、足の高さを保ちながら 何秒立てるかチェックしましょう。

★30秒キープできればOK! 反対の足も同様にやってみて、左右の差をチェックしましょう。

30秒キープが難しい方

脚力を付けるヨガにチャレンジしましょう

お尻がつっぱる感じがあって足が挙げにくい方

お尻をほぐすヨガを取り入れましょう。

胸に足を引き寄せるのが苦手

普段からそり腰になっていないか鏡でチェックしましょう。

いかがでしたか?

毎日少しずつ続けていくと、変化を実感できるようになりますよ。

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