足腰の弱りを感じていませんか? 足腰、左右バランスのセルフチェック

足腰の弱りを感じていませんか? 足腰、左右バランスのセルフチェック

産後、新生児の赤ちゃんと一緒に 家にいることが多く、歩く機会が減った

子どものが大きくなると、 自転車や車での移動が増えた。 そして、久しぶりに階段を上り下りすると 足がつらい!

そんな経験ありませんか?

私は、「子育ては若いうちがいい」という理由は、 体力が落ちて子どもについていけないからだ!

と思ったほど、産後の体力が落ちていました。

今日は、簡単にできる 足腰の強さ、左右バランスの セルフチェック法をご紹介します。

 

ベビー連れで参加できる産後ヨガ講師で
キャリアアップしたいママを応援する
ママを癒すヨガの専門家、カー 亜樹です!

このチェック法では、 片足でどの程度立づづけられるか? 足をどの程度引き寄せられるか? をチェックします。

 

【足腰の強さ、左右バランスの セルフチェック法】

1.両足をそろえて立ちます。

2.右足を曲げゆっくりと胸の方に持ち上げます。

3.両手で膝を抱えます。

4.左足でグンと床を押しかえします。

チェック項目

★右足の引き寄せ具合

★バランスのとりやすさを確認

★お尻につっぱり感はないか?

5.右足の高さを保つように意識し 両手を離します。

6.手の支えなしで、足の高さを保ちながら 何秒立てるかチェックしましょう。

★30秒キープできればOK! 反対の足も同様にやってみて、左右の差をチェックしましょう。

30秒キープが難しい方

脚力を付けるヨガにチャレンジしましょう

お尻がつっぱる感じがあって足が挙げにくい方

お尻をほぐすヨガを取り入れましょう。

胸に足を引き寄せるのが苦手

普段からそり腰になっていないか鏡でチェックしましょう。

いかがでしたか?

毎日少しずつ続けていくと、変化を実感できるようになりますよ。

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