【動画付】肩まわしで肩凝り解消するヨガ

肩を回してツライ肩凝りを解消!

 

子育て中のママには肩凝りは付きもの、、

肩凝りがひどくなると、

頭痛が起きたりしますよね。

しっかりとほぐしてツライ肩凝りから解放されましょう!

 

こんにちは!

ママの元気とキレイを応援!
ヨガインストラクター 井上 早希です!

 

凝り固まった筋肉をほぐそう!

 

今回は、肘を大きく動かして肩を回していきます。

おむつ替えや授乳、抱っこ等で肩はカチコチですよね。

マッサージも良いけれど、意識的に動かして

ほぐさなければ、なかなか凝り固まった筋肉は

ほぐれていきにくいものです。

 

肩・肩甲骨を動かし肩凝りにサヨナラ!

 

呼吸に合わせて肘を動かし肩を回していきます。

ゆっくりじっくりとほぐれていくのを味わってみましょう!

 

 

 

1.安楽座で座る。

 

両手の指先を両肩に乗せていきます。

 

2.肘を回す。

 

吸いながら、肘と肘が胸の前で当たるように寄せて上げ、

吐きながら、後ろで肩甲骨同士を寄せるように回していきましょう。

 

3.呼吸に合わせてゆったりと回していく。

 

首は長くするようにします。

後ろに回すときは、胸を大きく開いて、肩甲骨同士を寄せていきましょう。

 

4.反対回しも行う。

 

次は吸う息で、後ろから前へ回していきましょう。

吐きながら前に回して肘同士を胸の前で合わせます。

 

5.呼吸を整え余韻を味わう。

 

両手を膝に下ろしたら、呼吸を整えていきます。

 

 

肩回しの1ポイントアドバイスは?

 

前で肘と肘、後ろで肩甲骨と肩甲骨を寄せることを意識すると効果的です。


肘を大きく動かすことで、肩がほぐれやすくなります!

 

 

今日のママヨガTVのレッスンは、いかがでしたか?

 

寄せることをしっかりと意識できましたか?

肩こりは骨盤の歪みによっても起こりやすいです。

肩をほぐすだけでなく、股関節もしっかりほぐすと

より肩こり解消に効果的です!

 

 

活動地域:兵庫

ママの元気とキレイを応援! 
井上 早希
一般社団法人 日本ママヨガ協会認定インストラクター

2人の娘の子育て奮闘中です。
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