【動画付】目指せ開脚の女王！│ママヨガ
股関節まわりを柔らかくしましょう
【開脚前屈】が大流行していますね！
開脚が前屈ができるようになると、腰痛か改善したり、
下半身のむくみが解消されたり…と嬉しいことが沢山あるのです。
腰痛に悩まされている、脚の冷えが気になる、
むくみを解消したい、体調を整えたい、
というママたちにおススメの動きをご紹介します！
こんにちは！
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター
中村 和恵 です！
カラダが固くても大丈夫！
【開脚前屈】で腰痛や下半身太りにサヨナラ！
開脚の女王への道 ?
股関節まわりを柔らかくする動きをご紹介します。
股関節まわりを柔軟にする動き
股関節まわりを動かすことは
下半身の冷えの解消、むくみの解消にもつながってきます。
カラダがだるく、重たく感じていたら、
まず股関節まわりを動かしてみましょう！
きっとスッキリした感じを味わえるはずです。
１．しこふみ
脚の長さの1.2倍くらいの長さに足幅を広げ、
膝・つま先を斜め外方向にむけます。
膝の内側に肘をつけ、脚を左右にゆらし、股関節まわりを緩めます。
２．開脚前屈
脚の幅を保ったまま、両手を床におろし、
頭を床の方に向けて前屈してみます。
膝裏やもも裏がきつく感じる方は、膝が曲がってもOKです。
（この動きは立った状態ですが、座った前屈と同じ『開脚前屈』となります。）
※立ち上がるときは、膝はゆるめて、ゆっくり頭を上げていきましょう
３．牛面の脚
大きく開いた股関節まわりのバランスととるポーズとなります。
理想は膝頭の上下が重なる位置ですが、
無理がないようにご自分の身体と相談して、
心地よい呼吸ができる範囲で動いてみます。
開脚の1ポイントアドバイスは？
開脚は、大きく股関節を広げる動きです。
そのままで終わりにせずに、
反対の閉じる動きまでセットで行うことで身体のバランスを保ちます。
無理をすれば身体が壊れてしまいます。
少しづつ、身体が変わっていくことを感じながら進めていきましょう！
いかがでしたか？
ペタ―ッと上半身が床につく開脚前屈をみると
「キレイ！」「いいな～」と感じることもあるかと思いますが、無理は禁物です。
「自分以外の人と比べない」「誰とも競わない」という気持ちをもって
自分の身体を楽しんで動いていきましょう！
楽しんで動いていくと、身体にも良い反応が出てくるはずですよ♪
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