【シェイプアップヨガ動画】足のむくみを解消しながらおなかもスッキリ！
足のむくみを解消しながらおなかもスッキリ！
夏直前！暑い日が続いていますね。
扇風機や冷房にあたる機会が増えてきますが、
カラダが冷えてしまい、むくみを感じていたりはしませんか？
気がついたら足がパンパン！重たく感じるという方、
「足のむくみを解消しながらウエスト引き締め」
ができちゃう動きをご紹介しますよ！
こんにちは！
ヨガで美顔×痛みを手放すインストラクター
中村 和恵 です！
手軽にスッキリチャレンジ！
横に寝た状態から、足の上下をするという簡単な運動ですが、
効果はバツグンなんです。
夜、寝る前に…また朝、起きてすぐに、
という感じで手軽にチャレンジできますよ♪
足のむくみをスッキリポーズ
カラダの冷えからくる足のむくみをスッキリさせながら、
おなかまわりのサイズダウンもしちゃうポーズ
足がむくんでいる、ということは
カラダ全体の体液の流れも淀んでいるという証拠。
このポーズは、おなかのエクササイズでもあります。
足だけでなく、おなかも意識することでカラダ全体に良い効果がありますよ。
１．あお向けで寝ます
背中（腰）がマットから離れないように
マットと背中（腰）のすき間をなくします。
腰が反りすぎないように注意です。
２．両足裏を天井に向けて持ち上げます。
かかとをグンと突き出して、足裏全体の伸びを感じます。
ヒザ裏が伸びない方は、無理はせずできるところで心地よさを感じましょう
３．足を４５°のところまで、ゆっくりと下ろします。
腰がマットについている範囲で行います。腰が反らない範囲で。
腹筋を使っているのを感じていきます。
（できるだけ10秒かけて下しましょう）
4．足を９０°のところまで戻します。
かかとをグンと突き出してみましょう。
ゆっくりと行うと腹筋をしっかり使うことができ体幹のトレーニングになりますよ
お腹に効く1ポイントアドバイスは？
腰がマットから離れてしまうと、腰を反らせてしまうので、
腰に負担がかかります。
腰はマットにしっかりとつけて、
できる範囲で足の上げ下ろしを行ってみましょう。
また、両足の内側をしっかりと閉じる意識ができると、運動効果は倍以上！
無理なく、できるところからチャレンジしてくださいね。
ほんの少しの冷たい風に当たるだけでも
カラダのゆがみやむくみは出てくるものです。
カラダを温めること、カラダを動かして
内側から温めることを忘れずに、暑い夏の日も爽やかに過ごしていきたいですね！
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