ママヨガTV

【動画付】1日の活力向上シークエンス

1日を元気にスタート！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

集中力高まり気分もスッキリ！

今回は、基本的なヨガポーズを組み合わせたシークエンスです。

動きを呼吸に合わせることで集中力がアップし、

たくさんの酸素が取り入れられるので、

頭の中もスッキリ爽快になるでしょう♪

心と体がととのうヨガ！

朝の活動前に行うことで、心と体の準備が整い、

一日元気に過ごすことができます！

また寝る前に行うと、心が落ち着き、程よい疲労感も得られて

心地良い眠りにつけるでしょう♪

１．タダアーサナで立つ。

吸う息で両手を上げて、吐く息で深い前屈をしていきます。

２．プランクのポーズ。

片足ずつ大きく後ろに引いていきましょう。

３．チャトランガのポーズ。

脇をしめるように肘を曲げてチャトランガ。

４．コブラのポーズ。

お腹と足の甲をつけて、胸を引き上げコブラのポーズ。

５．下向きの犬のポーズ。

足の指先を立てて、足の付け根を後ろに引くように

お尻を上げて下向きの犬のポーズです。

６．立位の前屈からタダアーサナ。

片足ずつ手の間に移動させて深い前屈をしましょう。

吸う息で両手を大きく広げながら立ち上がりタダアーサナに戻ります。

もう一度繰り返してみましょう。

太陽礼拝Aの1ポイントアドバイスは？

それぞれの動きを呼吸に合わせて行いましょう！

リズミカルに動くことで気持ちも体も整ってくるでしょう♪

一つ一つは基本的なヨガのポーズですが、つなげることでリズムを感じて

楽しく行えると思います！

体の伸びや締まりなども感じながら行うとよりリフレッシュ効果も

得られるので、意識してやってみてください。