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【動画付】首コリ解消で呼吸しやすくなる

肩・首のコリを改善する！

こんにちは！

ママの元気とキレイを応援！
ヨガインストラクター　井上 早希です！

全身ストレッチポーズ！

今回は、下半身で体を支えながら上半身は気持ち良く伸びていきます。

全身をダイナミックに伸ばしていきましょう。

全身の体の流れが良くなることで、コリが解消されて

ポーズの後にはスッキリした感覚を味わえるでしょう！

呼吸が深まる変化も感じてみてください♪

下半身を強化するポーズ！

足の筋力をアップできるポーズです。

普段使うことの少ない内ももを意識して使うことで

体が安定して、筋力もアップし、引き締まっていきます♪

１．足を開いて立つ。

足の長さの1.2倍に足を開きましょう。

左足を外側に向けて、後ろの足を45度に入れておきます。

２．リバースウォーリアのポーズ。

左膝を曲げていきましょう。

左手の手のひらを天井に向けて、そのまま伸ばしながら後ろに倒していきます。

上体しっかり倒して、指先を見ましょう。

後ろの手に寄り掛かるのではく、後ろの手は軽く添える程度にします。

３．もう一度行う。

さらに胸を開いていきましょう。

吐く息で一度手を下ろして、もう一度吸う息で手を伸ばしていきます。

４．反対側も行う。

吐きながら手を下ろしたら、左膝を伸ばして反対側に足を入れ替えていきましょう。

反対側も同様に行いましょう。

リバースウォーリアの1ポイントアドバイスは？

反り腰にならないように注意しましょう！

後ろの手に体重を乗せずに、足の力を使ってポーズを保つことで、

足の筋力アップ効果が高まります♪

ポーズから出た後の余韻を味わってみてください。

全身の血液が流れる感覚、呼吸の深さ、肩や首のコリなどの

ポーズの前後での変化を感じてみましょう♪